Людамила
10.11.2021 09:32
Дневник питания и тренировок за 09.11.2021
Вроде везде уложилась в зелёненькие рамки, кроме небольшого
недобора жиров. Но наверное не смертельно. Потом доберу при случае
)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
25
|
50 | 7.2 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье творожно-банановое |
14
|
18.7 | 2 | 0.2 | 2.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1371 | 256 | 19 | 10 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
68
|
82.3 | 10.9 | 3.4 | 2 |
| Ряженка 2,5% КД |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Пастила фруктовая натуральная ассорти |
6
|
9.2 | 0 | 0 | 2.3 |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1063 | 334 | 19 | 10 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 08.11.21 |
406
|
141.7 | 18.3 | 2 | 13.4 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
3
|
84 | 3.6 | 0.9 | 15.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Горький Шоколад без Сахара [Победа] |
10
|
45 | 1 | 3.5 | 2.4 |
| Итого | 746 | 271 | 23 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
264
|
37 | 1.6 | 0 | 10 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Авокадо |
91
|
145.6 | 1.8 | 13.3 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
16
|
23.8 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
22
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
140
|
102.8 | 2.7 | 0.5 | 21.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
228
|
268.4 | 45.2 | 9.5 | 0.2 |
| Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов |
50
|
56 | 5 | 4 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2001 | 914 | 59 | 45 | 65 |
| Итого за день | 5181 | 1776 | 121 | 72 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хоролшо погуляла, и хорошо потренировалась. В общем очень довольна
собой. Я молодец! )))
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11760 |
11760 |
Время |
||
Расход калорий |
374 |
374 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 608 ккал
Дистанция: 11760 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
1
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
Новые рецепты
