Дневник питания и тренировок за 08.11.2021

Чуток не добрала жиров и углей, как ни странно. Можно было вечером добавить побольше маслица в картошку. Да интернет мегафоновский опять меня покинул, потому не могла узнать, что в итоге вечером получается в балансе. Но в общем, всё хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	27	54	7.8	2.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье творожно-банановое	16	21.3	2.3	0.3	2.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1227	266	20	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	70	84.7	11.2	3.5	2.1
Ряженка 2,5% КД	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Пастила фруктовая натуральная ассорти	6	9.2	0	0	2.3
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1020	322	19	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с томатом	360	72	2.5	0.7	15.5
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	3	84	3.6	0.9	15.6
Кальмар в Рассоле [Окей]	100	45	7.5	1.2	1.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Горький Шоколад без Сахара [Победа]	10	45	1	3.5	2.4
Итого	800	246	14	6	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	228	31.9	1.4	0	8.7
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Авокадо	98	156.8	2	14.4	1.8
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Картофель (Варка в кожуре)	153	112.4	3	0.6	23.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	190	223.6	37.6	7.9	0.2
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	41	45.9	4.1	3.3	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1865	784	49	43	46
Итого за день	4912	1621	104	70	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормальненько потренировалась, и погулять успела. Хорошо дождя не было. Наверное последний осенний день, потом уже пойдут заморозки не только ночью, но и днём.

Ходьба за день