Дневник питания и тренировок за 07.11.2021

Прогуливаясь вечером обнаружила, что очень хочется окорочка, так что забежала в магазин, купила, и поскакала в темпе вальса домой готовить вожделенное блюдо. ))) Чем и восполнила недостаток белка, который обычно случался в последнее время. В общем уложилась во всё зелёненькое. Значит опять я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Перловка на воде	150	118.7	4.1	0.5	28.3
Сыр Луговая свежесть	28	56	8.1	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1048	273	13	6	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	60	66.6	9	3	0.9
Ряженка 3,2% [ЭГО]	202	117.2	6.1	6.5	8.5
Эритрит [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Сок Томатный с Солью [Сады Придонья]	357	50	0	0	10.7
Хлеб льняной с отрубями	33	17.6	1.6	0.6	1.5
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	804	303	17	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб льняной с отрубями	26	13.8	1.2	0.5	1.1
Скумбрия с овощами в томатном соусе	130	97.5	9.8	4.6	3.9
Суп 05.11.21	290	98.9	14.2	1.5	7.8
Перловка на воде	140	110.7	3.8	0.4	26.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	886	321	29	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	219	30.7	1.3	0	8.3
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Авокадо	83	132.8	1.7	12.2	1.5
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Картофель (Варка в кожуре)	147	108	2.9	0.6	22.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	224	263.6	44.4	9.4	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1875	808	52	43	51
Итого за день	4613	1707	112	66	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За городом не успела хорошо прогуляться. Пришлось догуливать вечером в городе под небольшим дождём. Но в общем не плохо получилось: в сапогах и дождевике всё было нипочём )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10510	10510
Время
Расход калорий	341	341

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40					40
Вес снаряда	3	3	3	3	3	132

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40					40
Вес снаряда	3	3	3	3	3	132

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 424 ккал

Дистанция: 10510 м

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 264 кг

Лена 08.11.2021 18:54

эх...а я сегодня на гречке...так окорочка захотелось...аж сил нет...буду держаться..

Людамила 09.11.2021 08:29

Лена, ну маленький кусочек наверное можно. Чисто для вкуса )))

Лена 09.11.2021 11:47

Людамила, все . день вчерашний прошел ...выдержала... сегодня можно и окорочок..

Людамила 09.11.2021 12:16

Лена, можно заранее предусмотреть его в меню, уменьшив остальное количество калорий. Я смотрю по итогу, если хорошо потренировалась и погуляла, значит могу вечером себе позволить какую-нибудь вкусняшку

Елена (имт 23.9) 09.11.2021 12:54

А еще там много омега 3, а в курогруди нет. Даёшь окорочка!)))

Людамила 09.11.2021 16:14

Елена, это скорее всего шутки ))) Омега 3 содержится в орехах, семенах, рыбьем жире. Потому принимаю капсулы с Омегой 3 каждый день

Елена (имт 23.9) 09.11.2021 16:32

Людамила, Нет, это совсем не шутка. Откройте таблицу в базе или гугл.

Людамила 10.11.2021 08:29

Елена, МЗР считает так, но не всегда он прав. В инете нет по этому поводу достоверной информации. Наоборот нашла обсуждение по этому поводу пятигодичной давности на МЗР. Причём люди обращались с вопросами к руководству ресурса, откуда инфа, но ответа не получили. Так что лучше уж не верить подобным сказкам.

Елена (имт 23.9) 10.11.2021 10:04

Людамила, Омега 3 есть даже в картошке. А что можно считать достоверной информацией и существует ли она вообще? Это риторический вопрос.

Людамила 10.11.2021 10:10

Елена, ну мы же не учитываем мизерные дозы. Насчёт инфы конечно так. Но я предпочитаю не обольщаться заявлениями, что омега 3 содержится в курином окорочке