Дневник питания и тренировок за 05.11.2021

Вроде везде уложилась в нормы, кроме углей. Хотя вечером налегла на свежеиспечённые печеньки. Сначала показались не очень по вкусу (у льна своеобразный привкус), а потом распробовала, и прилично слопала на ночь глядя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	23	46	6.7	2.1	0
Пармезан [Золото Европы]	10	38.4	3.3	2.8	0
Яичный белок куриный (Жарка)	94	45	10.4	0.2	0.9
Яйцо куриное (Жарка)	51	77.4	6.5	5.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белковое с черёмухой	13	33.3	1.3	1.5	3.7
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1076	353	32	14	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	70	77.7	10.5	3.5	1.1
Пюре мультифрукт Фиксики	88	35.2	0.4	0	7.9
Ряженка 3,2% [ЭГО]	202	117.2	6.1	6.5	8.5
Эритрит [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Сок Томатный с Солью [Сады Придонья]	323	45.2	0	0	9.7
Хлеб льняной с отрубями	47	25	2.3	0.8	2.1
Итого	732	300	19	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб льняной с отрубями	49	26.1	2.4	0.9	2.2
Скумбрия с овощами в томатном соусе	240	180	18	8.4	7.2
Суп 26.10.21	440	158.8	21.6	2.2	13.6
Итого	729	364	41	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Авокадо	132	211.2	2.6	19.4	2.4
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Горчичное масло	12	107.8	0	12	0
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Индейка грудка азу обжаренная	78	96.1	19.2	2.4	0
Печенье творожно-банановое	130	173.3	18.8	2.2	19.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1875	873	46	44	69
Итого за день	4412	1891	140	81	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла под дождём, сначала под мелким с удовольствием, потом под сильным без. Но раз уж пошла, догуляла задуманные километры. И уже дома с удовольствием сушилась и слегка потренировалась.

Ходьба за день