Дневник питания и тренировок за 04.11.2021

Умудрилась уложиться в нормы, несмотря на вечернюю картошечка и прочие удовольствия. Значит я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	21	42	6.1	1.9	0
Пармезан [Золото Европы]	10	38.4	3.3	2.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово]	15	67.5	1.2	2.3	10.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	970	323	19	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	70	77.7	10.5	3.5	1.1
Ряженка 2,5% КД	255	130.1	7.7	6.4	10.7
Пюре мультифрукт Фиксики	61	24.4	0.3	0	5.5
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	358	71.6	0	0	17.9
Итого	744	303	18	9	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб льняной с отрубями	88	46.8	4.2	1.6	3.9
Морская капуста сушёная обжаренная в кунжутнои масле	4.5	26.6	1.2	1.9	1
Мисо-Суп [Леовит]	1	51	1.3	1.4	8.2
Суп Пюре Грибной [Здоровье]	1	89	1.7	5.8	7.6
Скумбрия с овощами в томатном соусе	220	165	16.5	7.7	6.6
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	769	412	25	18	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Авокадо	94	150.4	1.9	13.8	1.7
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Горчичное масло	12	107.8	0	12	0
Картофель (Варка в кожуре)	164	120.5	3.2	0.6	25.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Индейка грудка азу обжаренная	121	149.1	29.8	3.8	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1737	698	37	38	50
Итого за день	4221	1737	101	80	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маловато тренировалась, а погуляла хорошо. Успела в промежутках между дождичками.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10870	10870
Время
Расход калорий	344	344

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 495 ккал

Дистанция: 10870 м

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 720 кг

Мари 05.11.2021 14:27

то, что молодец, это точно! скушать вкусняшку и уложиться в калораж - не каждый так может

Людамила 05.11.2021 14:57

Мари, спасибо! Для того и стараюсь побольше тратить калорий, чтобы поймать всех зайцев сразу, или по крайней мере нескольких: удовольствие и от физической нагрузки, и от вкусняшки )))