Людамила
04.11.2021 10:47
Дневник питания и тренировок за 03.11.2021
Умудрилась сформировать всё зелёненькое, правда белков опять
слопала побольше. Но это не критично, знать тушке это нужно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
32
|
64 | 9.3 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты мульт злаковые в белой глазури |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1223 | 289 | 19 | 11 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
72
|
79.9 | 10.8 | 3.6 | 1.1 |
| Гранат |
32
|
23 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Ряженка 2,5% КД |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1069 | 339 | 19 | 10 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Горький Шоколад без Сахара [Победа] |
20
|
90 | 2 | 7 | 4.8 |
| Хлеб льняной с отрубями |
93
|
49.5 | 4.5 | 1.7 | 4.1 |
| Кабачок с томатом |
320
|
64 | 2.2 | 0.6 | 13.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
134
|
141 | 29.4 | 2.4 | 0.5 |
| Итого | 867 | 345 | 38 | 11 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
225
|
31.5 | 1.4 | 0 | 8.5 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Авокадо |
107
|
171.2 | 2.1 | 15.7 | 2 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
120
|
86.8 | 2.3 | 0.5 | 18.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
194
|
185 | 42.1 | 1.5 | 0.8 |
| Печенье затяжное с томатом и орегано |
50
|
180 | 5 | 4.5 | 28.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1892 | 915 | 55 | 42 | 75 |
| Итого за день | 5051 | 1889 | 132 | 76 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась, и погуляла. Правда догуливала уже под
дождём. Но нормально получилось, хоть и промокла слегка.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11450 |
11450 |
Время |
||
Расход калорий |
359 |
359 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 586 ккал
Дистанция: 11450 м
Повторения: 620 раз
Тоннаж: 1600 кг
1
Новые рецепты
Рулет с яблоками и протеином
77.6
8.5
0.5
9.2
8
Куриная грудка с помидорами
158.2
22.7
6.3
2.5
11
Чиа с кефиром
69.7
4.2
3
4.6
7
Интересные блоги
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
Лучшие рационы
