Людамила
01.11.2021 08:34
Дневник питания и тренировок за 31.10.2021
Хотя вечером специально ела яйцо, всё равно немного не добрала
белка. Угли вечером подогнала гречневым хлебцем. Но в общем всё
нормально получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
22
|
44 | 6.4 | 2 | 0 |
| Пармезан [Золото Европы] |
10
|
38.4 | 3.3 | 2.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
39
|
61.9 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово] |
15
|
67.5 | 1.2 | 2.3 | 10.2 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 971 | 325 | 20 | 13 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
70
|
77.7 | 10.5 | 3.5 | 1.1 |
| Ряженка 2,5% КД |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Яблоко |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Гранат |
24
|
17.3 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 725 | 309 | 19 | 10 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 26.10.21 |
415
|
149.8 | 20.3 | 2.1 | 12.9 |
| Хлеб льняной с отрубями |
91
|
48.4 | 4.4 | 1.6 | 4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic |
10
|
38 | 0.4 | 1.4 | 6 |
| Пастила фруктовая натуральная ассорти |
12
|
18.5 | 0 | 0 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1128 | 255 | 25 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
215
|
30.1 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Авокадо |
95
|
152 | 1.9 | 13.9 | 1.7 |
| Чеснок |
16
|
23.8 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки |
52
|
58.2 | 5.2 | 4.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
152
|
111.7 | 2.9 | 0.6 | 23.6 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1735 | 710 | 20 | 44 | 55 |
| Итого за день | 4559 | 1600 | 85 | 73 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ещё денёк отдохнула от активных тренировок, только вечером по
городу прогулялась, пока погода позволяла. Да ещё на даче покопала
немного картошку.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9940 |
9940 |
Время |
||
Расход калорий |
326 |
326 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Дистанция: 9940 м
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 240 кг
