Людамила
31.10.2021 10:11
Дневник питания и тренировок за 30.10.2021
Практически всё зелёненькое, белки не считаются. Обошлось без
зажоров, вот и хорошо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
19
|
38 | 5.5 | 1.7 | 0 |
| Пармезан [Золото Европы] |
10
|
38.4 | 3.3 | 2.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
36
|
57.1 | 4.6 | 4.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово] |
15
|
67.5 | 1.2 | 2.3 | 10.2 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 314 | 18 | 13 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
75
|
83.3 | 11.3 | 3.8 | 1.1 |
| Ряженка 2,5% КД |
207
|
105.6 | 6.2 | 5.2 | 8.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Клюква в сахарной пудре |
6
|
15.2 | 0 | 0 | 4.2 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 684 | 297 | 18 | 9 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 26.10.21 |
410
|
148 | 20.1 | 2.1 | 12.7 |
| Хлеб льняной с отрубями |
120
|
63.8 | 5.8 | 2.2 | 5.3 |
| Колбаса Вареная Докторская [Ладога] |
37
|
84.4 | 4.4 | 7.4 | 0 |
| Морская капуста сушёная обжаренная в кунжутнои масле |
9
|
53.1 | 2.4 | 3.9 | 2.1 |
| Итого | 576 | 349 | 32 | 15 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
229
|
32.1 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Лук репчатый |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки |
54
|
60.5 | 5.4 | 4.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
139
|
102.1 | 2.7 | 0.5 | 21.5 |
| Индейка обжаренная |
128
|
164.6 | 37.5 | 1.4 | 0.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1796 | 749 | 50 | 38 | 48 |
| Итого за день | 4021 | 1710 | 120 | 76 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не тренировалась, день отдыха. Прогулялась только в магазины. И то
хорошо, что столько км нагуляла. В общем отдохнула, ковырялась дома
по хозяйству.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8220 |
8220 |
Время |
||
Расход калорий |
267 |
267 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Дистанция: 8220 м
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 240 кг
3
2
Лена
31.10.2021 23:08
Отлично!!!
Людамила
01.11.2021 08:13
Спасибо!
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
Новые рецепты
Чиа с кефиром
69.7
4.2
3
4.6
7
Грибы с Овощами тушеные
59.6
12.5
2.9
19.3
35
Яблоки в тесте
95
3
0.8
18.6
4
Лучшие рационы
