Дневник питания и тренировок за 29.10.2021

Приехала на дачу, а там сюрприз: вяленый минтай. Конечно попробовала, а дальше на одной горсточку не удалось остановиться. Уж очень вкусный оказался. Хорошо хоть на следующее утро не было отёков. Да я правда ими и никогда не страдала. Но в результате калорий и белков многовато получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	25	50	7.2	2.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1214	271	17	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	117	141.6	18.7	5.9	3.5
Ряженка 2,5% КД	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Виноград	54	38.9	0.3	0.3	8.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	27	78.8	0.7	0.1	18.7
Пастила фруктовая натуральная ассорти	6	9.2	0	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1054	396	27	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 26.10.21	375	135.4	18.4	1.9	11.6
Хлеб льняной с отрубями	101	53.7	4.8	1.8	4.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Горький Шоколад без Сахара [Победа]	10	45	1	3.5	2.4
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Итого	806	311	25	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	227	31.8	1.4	0	8.6
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Авокадо	89	142.4	1.8	13	1.6
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	54	60.5	5.4	4.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Индейка обжаренная	55	70.7	16.1	0.6	0.3
Вода	1000	0	0	0	0
Минтай Сушено-Вяленый Соломка с Перцем [Solonina]	150	390	64.5	1.5	30
Итого	1934	1083	94	40	84
Итого за день	5008	2064	164	73	183