Дневник питания и тренировок за 28.10.2021

Всё хорошо, но белков чуть не добрала. Не уследила вечером, не проверила итоговые показания. Если б знала, слопала бы ещё кусочек сыра. Но и так вечером получила удовольствие от своей картошечки. Молодая так быстро варится, что не уследила, и за 10 минут варки она уже начала разваливаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	34	68	9.9	3.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1223	289	20	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	70	84.7	11.2	3.5	2.1
Ряженка 2,5% КД	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Виноград	55	39.6	0.3	0.3	8.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Пастила фруктовая натуральная ассорти	6	9.2	0	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1002	316	20	10	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 26.10.21	414	149.5	20.3	2.1	12.8
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Горький Шоколад без Сахара [Победа]	10	45	1	3.5	2.4
Итого	754	292	23	7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	244	34.2	1.5	0	9.3
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Авокадо	119	190.4	2.4	17.4	2.2
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	52	58.2	5.2	4.2	0
кура грудка отварная	60	80.4	16.3	1.6	0
Картофель (Варка в кожуре)	140	102.8	2.7	0.5	21.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1885	751	30	43	56
Итого за день	4864	1649	94	72	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять всё успела. Погуляла без дождя, снова повезло. Спасибо небесной канцелярии )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10990	10990
Время
Расход калорий	365	365

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 597 ккал

Дистанция: 10990 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Анжела 29.10.2021 08:56

Да... картошечка, да с селедочкой...ух)))

Людамила 29.10.2021 12:11

Анжела, вместо селёдочки получилось с горбушечкой )))

Мари 29.10.2021 12:40

Анжела,хочу картошечку(

Лена 29.10.2021 18:28

в два захода картошку садите ? Успевает вырасти ?

Людамила 30.10.2021 09:53

Лена, нет, это всё одна, что посажена по весне. Только сейчас руки дошли до неё, выкапываю понемножку пока не замёрзла в земле))). Я огородник ещё тот )))

Лена 30.10.2021 10:50

Людамила, тогда это уже старенькая...конечно если клубни не полезли из них новые... Мы когда в августе копали ...уже были такие клубни которые дали новые картофелины

Людамила 30.10.2021 10:58

Лена, нет, вполне новенькие, свеженькие, даже кожуру чищу не срезая, а скобля. А мелочь просто мою со щёткой и варю. Вкуснота неимоверная! ))) Но, к сожалению, много нельзя есть

Лена 30.10.2021 11:12

Людамила, фантастика Хорошо

Людамила 30.10.2021 11:26

Лена, если интересно, сорт Голубизна, суперэлита. Клубеньки были очень маленькие, не думала что хорошо уродится

Лена 30.10.2021 11:31

спасибо.. посмотрю... у нас рано начинают сохнуть стебли... к середине августа надо копать или начинает вянуть картоха

Людамила 30.10.2021 11:37

Лена, если вы живёте на юге, может и не будет такого же результата. Это у меня дача в Ленобласти, и грунтовые воды высоко, так что всё выращиваю на грядках в 2 доски высотой

Лена 30.10.2021 11:56

Людамила, Вы правы ...наверное не будет такого результата...Живу на юго -востоке... Жара в этом году сильная была... хотя и предыдущее лето было очень тепленькое Хихикаю