Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

21.09.2020 08:36

Дневник питания за 18.09.2020

Прошла 4060 шагов 3 км -191 ккал. Не успела погулять толком - на даче было некогда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья 4 злака+греча 07_09	40	142	4.4	1	28.6
Каша льняная Здоровка с кэробом и кокосом	10	52	1.6	4.1	1.2
Сыр домашний	58	152.8	10.3	5	16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир домашний	6	2	0.1	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	914	350	16	10	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	200	74	6	2	8
Клетчатка с семенами чиа	20	32	3.2	0.8	3.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	820	106	9	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны твёрдые отварные	140	149.5	4.5	0.4	31.1
Желудки куриные тушёные	108	77	12.9	2.8	2.9
Помидор (томат), парниковый	174	24.4	1	0	6.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1082	257	18	3	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный овощной 14_09	400	163.2	24.4	2.4	10.8
Хлеб ржаной 14_09	70	127.2	4	3.2	21.5
Итого	470	290	28	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творог 0,1%	125	43.8	8.8	0.1	1.1
Творог мягкий нежный с абрикосом 4%	130	123.8	9.1	5.2	10.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	405	173	17	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Коломенский	230	111.6	16.6	4.4	0.5
Хлебцы Невская мельница	28	92.4	2.8	0.4	19.3
Икра трески Гутен морген	13	13.9	2.6	0.4	0
Хрен столовый ядрёный	5	1.6	0.1	0	0.2
Итого	276	219	22	5	20
Итого за день	3967	1398	113	32	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты филе курицы и филе бедра

Автор jjka96

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная