Людамила
17.09.2020 09:03
Дневник питания за 16.09.2020
Нагуляла 9719 шагов 6,41 км -462 ккал. Вес пока стоит на месте, но
может это и не плохо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 4 злака+греча 07_09 |
40
|
142 | 4.4 | 1 | 28.6 |
| Каша льняная Здоровка с кэробом и кокосом |
10
|
52 | 1.6 | 4.1 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
31
|
81.2 | 6.9 | 6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир домашний |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 887 | 279 | 13 | 11 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Экомилк 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Клетчатка с семенами чиа |
20
|
32 | 3.2 | 0.8 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 152 | 12 | 3 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кура грудка отварная |
115
|
154.1 | 31.3 | 3.1 | 0 |
| Гречневые хлопья |
40
|
144 | 3.8 | 1 | 29.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 326 | 36 | 4 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный овощной 14_09 |
410
|
167.3 | 25 | 2.5 | 11.1 |
| Хлеб ржаной 14_09 |
61
|
110.8 | 3.5 | 2.7 | 18.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 278 | 28 | 5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог обезжиренный Экомилк |
182
|
154.7 | 32.8 | 0 | 2.2 |
| Творог мягкий нежный с абрикосом 4% |
130
|
123.8 | 9.1 | 5.2 | 10.1 |
| Итого | 312 | 278 | 41 | 5 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветки пресервы в рассоле |
80
|
44 | 8.2 | 0.8 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
243
|
34 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Авокадо |
107
|
171.2 | 2.1 | 15.7 | 2 |
| Масло оливковое FB |
11
|
99 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 539 | 373 | 12 | 16 | 15 |
| Итого за день | 3904 | 1688 | 145 | 46 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
