Людамила
11.09.2020 08:42
Дневник питания за 10.09.2020
Прошла всего 3111 шагов 2 км -146 ккал. Под дождём и при шквальном
ветре не особо разгуляешься!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир с каркадэ Eco botanica |
12
|
24 | 0.1 | 0 | 9.7 |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 974 | 144 | 9 | 7 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 4 злака+греча 07_09 |
40
|
142 | 4.4 | 1 | 28.6 |
| Каша льняная Здоровка с кэробом и кокосом |
10
|
52 | 1.6 | 4.1 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
32
|
83.8 | 7.1 | 6.1 | 0.1 |
| Сыр лёгкий Брест-Литовск |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0.2 |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 992 | 326 | 17 | 13 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Экомилк 1% |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Клетчатка с семенами чиа |
20
|
32 | 3.2 | 0.8 | 3.2 |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 192 | 14 | 4 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кура запечёная 07_09 |
90
|
98.8 | 18 | 1.5 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Пангасиус отварной |
135
|
121.5 | 20.3 | 4.1 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие с Томатами [Blockbuster] |
30.8
|
114 | 3.4 | 2.9 | 19.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 893 | 448 | 43 | 16 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный 0% Савушкин |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Йогурт Черничный [Киржачский Молочный Завод] |
250
|
220 | 7.2 | 8.8 | 28.3 |
| Итого | 375 | 276 | 19 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета соленая |
100
|
184 | 24.3 | 9.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
303
|
42.4 | 1.8 | 0 | 11.5 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Авокадо |
73
|
116.8 | 1.5 | 10.7 | 1.3 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Масло оливковое FB |
8
|
72 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 441 | 28 | 20 | 17 |
| Итого за день | 4576 | 1829 | 133 | 71 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
