Людамила
23.09.2024 12:25
Всём доброго дня, здоровья, благополучия!
С утра пораньше не спалось, посмотрела на градусник, а там всего +1! Значит ночью мог быть и 0.
Потому убрала все оставшиеся кабачки, тыквы. Цветы в кашпо занесла пока в парник, а то одну бегонию ночной холод скукожил. Остальные цветы не пострадали.
Ближе к вечеру гуляла в парке, и как буквально в течение часа изменился вид на воду!
По еде нормально уложилась, даже наевшись блинчиков от пуза. 😂
С утра пораньше не спалось, посмотрела на градусник, а там всего +1! Значит ночью мог быть и 0.
Потому убрала все оставшиеся кабачки, тыквы. Цветы в кашпо занесла пока в парник, а то одну бегонию ночной холод скукожил. Остальные цветы не пострадали.
Ближе к вечеру гуляла в парке, и как буквально в течение часа изменился вид на воду!
По еде нормально уложилась, даже наевшись блинчиков от пуза. 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
27
|
87.9 | 3.1 | 0.3 | 18.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
78
|
42.1 | 2.3 | 2 | 3.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
24
|
62.4 | 7 | 3.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 976 | 279 | 18 | 12 | 22 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.5 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
80
|
62.6 | 12.8 | 1 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Черника |
36
|
15.8 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье |
40
|
34.1 | 4.3 | 0.5 | 3 |
| Простокваша - скисшее молоко 1,5% |
90
|
39.9 | 2.7 | 1.4 | 4.2 |
| Итого | 635 | 314 | 25 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курагрудка мангольд томат крперец |
397
|
130.6 | 17.5 | 1.2 | 13.1 |
| Вафли клетчатка-ржано-пшенично-льняные |
68
|
52.7 | 3.4 | 0.7 | 8.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
77
|
84.7 | 1.5 | 1.2 | 16.9 |
| Итого | 958 | 273 | 22 | 3 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
395
|
78.6 | 2.8 | 0.4 | 17.8 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Филе грудки индейки на гриле ИндиЛайт |
23
|
21.9 | 3.5 | 0.5 | 0.9 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
294
|
411.6 | 19.1 | 7.4 | 61.7 |
| Кура грудка филе отварное |
51
|
73.1 | 15.9 | 1 | 0.3 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1336 | 949 | 43 | 46 | 84 |
| Итого за день | 3906 | 1816 | 110 | 72 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо погуляла.
Потренировалась утром как обычно, вечером чуть-чуть.
Потренировалась утром как обычно, вечером чуть-чуть.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10350 |
10350 |
Время |
||
Расход калорий |
300 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 560 кг
Время: 10 мин
Дистанция: 10350 м
5
7
Людамила
22.09.2024 12:18
Всём доброго дня!
Впервые выдался день прохладный, к тому же и ветреный, а вечером уже было +8. Похоже, осень вступила в свои права!
По еде опять получилось много белка. Наверное надо не есть и творог, и творожную запеканку вместе, а по отдельности в разные дни. А остальное в норме.
Впервые выдался день прохладный, к тому же и ветреный, а вечером уже было +8. Похоже, осень вступила в свои права!
По еде опять получилось много белка. Наверное надо не есть и творог, и творожную запеканку вместе, а по отдельности в разные дни. А остальное в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
27
|
87.9 | 3.1 | 0.3 | 18.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
111
|
49 | 3.3 | 1.6 | 5.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Сыр плавленый Янтарь |
28
|
53.2 | 2.3 | 2.8 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чипсы Лисички в Сливочном Соусе [Московский Картофель] |
10
|
55 | 0.6 | 3.7 | 4.8 |
| Итого | 1020 | 327 | 14 | 14 | 33 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
148
|
79.9 | 4.3 | 3.7 | 6.2 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Молоко топлёное 3,2% |
37
|
22.2 | 1.1 | 1.2 | 1.7 |
| Черника |
33
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.5 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье |
80
|
68.2 | 8.6 | 1 | 6 |
| Итого | 693 | 372 | 32 | 11 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курагрудка мангольд томат крперец |
405
|
133.2 | 17.8 | 1.2 | 13.4 |
| Вафли клетчатка-ржано-пшенично-льняные |
67
|
51.9 | 3.4 | 0.7 | 8.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
82
|
90.2 | 1.6 | 1.2 | 18 |
| Итого | 954 | 275 | 22 | 3 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
33
|
202.3 | 1.4 | 21.7 | 0.4 |
| Филе грудки индейки на гриле ИндиЛайт |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
176.4
|
247 | 11.5 | 4.4 | 37 |
| Шницель куриный рубленый Троекурово |
175
|
175 | 31.5 | 5.3 | 1.8 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1376 | 876 | 48 | 47 | 63 |
| Итого за день | 4043 | 1851 | 118 | 77 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо погуляла. Тренировалась только утром, вечером отдыхала.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12200 |
12200 |
Время |
||
Расход калорий |
377 |
377 |
Результаты за день
Энергозатраты: 463 ккал
Повторения: 220 раз
Дистанция: 12200 м
5
4
Людамила
21.09.2024 11:59
Всём доброго дня!
С погодой всё прекрасно, солнышко присутствует, немного пригревает.
Вечером прогулялась в парке, полюбовалась закатом, огромной Луной, отражающейся в воде. Жаль что камера не передаёт то что видит глаз!
Вечером опять ела блинчики, хорошо вписала в рамки, только белка перебор.
С погодой всё прекрасно, солнышко присутствует, немного пригревает.
Вечером прогулялась в парке, полюбовалась закатом, огромной Луной, отражающейся в воде. Жаль что камера не передаёт то что видит глаз!
Вечером опять ела блинчики, хорошо вписала в рамки, только белка перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
27
|
87.9 | 3.1 | 0.3 | 18.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
121
|
53.4 | 3.6 | 1.8 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр плавленый Янтарь |
29
|
55.1 | 2.3 | 2.9 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чипсы Лисички в Сливочном Соусе [Московский Картофель] |
15
|
82.5 | 0.8 | 5.6 | 7.2 |
| Итого | 1040 | 367 | 16 | 17 | 36 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
115
|
50.7 | 3.4 | 1.7 | 5.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Черника |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье |
103
|
87.9 | 11.1 | 1.3 | 7.7 |
| Итого | 791 | 419 | 37 | 12 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курагрудка мангольд томат крперец |
417
|
137.2 | 18.3 | 1.3 | 13.8 |
| Вафли клетчатка-пшенично-льняные с маслом |
71
|
77 | 3.5 | 3.2 | 8.7 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
77
|
84.7 | 1.5 | 1.2 | 16.9 |
| Итого | 971 | 301 | 23 | 5 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
32
|
196.2 | 1.3 | 21 | 0.4 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
235.2
|
329.3 | 15.3 | 5.9 | 49.4 |
| Шницель куриный рубленый Троекурово |
175
|
175 | 31.5 | 5.3 | 1.8 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1434 | 961 | 51 | 49 | 75 |
| Итого за день | 4237 | 2049 | 129 | 85 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, потренировалась тоже хорошо и утром, и вечером
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Работа в огороде (общая)
|
1 |
Итог |
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
||
|
Ходьба за день
|
1 |
Итог |
Дистанция |
11820 |
11820 |
Время |
||
Расход калорий |
342 |
342 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
488 |
Результаты за день
Энергозатраты: 691 ккал
Повторения: 510 раз
Тоннаж: 1368 кг
Время: 30 мин
Дистанция: 11820 м
4
2
Людамила
20.09.2024 12:15
Всем хорошего дня, здоровья, прекрасного настроения!
Погода опять радует, но уже больше похоже на бабье лето: вечером прохладно, около +12.
Распробовала блинчики с курицей, очень вкусные, хотя начинки там кот наплакал😁.
Вместо хлеба пеку вафли. Эти получились сладковатые. Наверное больше не буду добавлять подсластитель.
По еде нормально уложилась в рамки
Погода опять радует, но уже больше похоже на бабье лето: вечером прохладно, около +12.
Распробовала блинчики с курицей, очень вкусные, хотя начинки там кот наплакал😁.
Вместо хлеба пеку вафли. Эти получились сладковатые. Наверное больше не буду добавлять подсластитель.
По еде нормально уложилась в рамки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.7 | 3.4 | 0.4 | 20.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
107
|
47.2 | 3.1 | 1.6 | 5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр плавленый Янтарь |
21
|
39.9 | 1.7 | 2.1 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чипсы Лисички в Сливочном Соусе [Московский Картофель] |
15
|
82.5 | 0.8 | 5.6 | 7.2 |
| Итого | 1019 | 352 | 15 | 16 | 36 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
152
|
82.1 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
109
|
85.2 | 17.4 | 1.4 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
109
|
48.1 | 3.2 | 1.6 | 5.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Черника |
32
|
14.1 | 0.4 | 0.2 | 2.4 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье |
123
|
104.9 | 13.3 | 1.6 | 9.2 |
| Итого | 813 | 440 | 41 | 12 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курагрудка мангольд томат крперец |
420
|
138.2 | 18.5 | 1.3 | 13.9 |
| Вафли клетчатка-пшенично-льняные с маслом |
70
|
76 | 3.4 | 3.2 | 8.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
65
|
71.5 | 1.3 | 1 | 14.3 |
| Конфеты Трюфель без сахара |
25
|
127.5 | 1.6 | 10 | 3.8 |
| Итого | 989 | 416 | 25 | 15 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Филе грудки индейки на гриле ИндиЛайт |
86
|
81.7 | 12.9 | 1.7 | 3.4 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
176.4
|
247 | 11.5 | 4.4 | 37 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Трюфель без сахара |
25
|
127.5 | 1.6 | 10 | 3.8 |
| Итого | 1285 | 741 | 30 | 36 | 68 |
| Итого за день | 4107 | 1951 | 111 | 80 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо и погуляла, и потренировалась, утром и вечером побольше.
День хороший по активности
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12050 |
12050 |
Время |
||
Расход калорий |
344 |
344 |
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 1600 кг
Дистанция: 12050 м
4
10
Людамила
20.09.2024 12:03
Всём добра и мира!
День опять порадовал теплом.
По еде всё нормально.
День опять порадовал теплом.
По еде всё нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.7 | 3.4 | 0.4 | 20.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
107
|
47.2 | 3.1 | 1.6 | 5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр плавленый Янтарь |
24
|
45.6 | 1.9 | 2.4 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
62.5
|
87.5 | 4.1 | 1.6 | 13.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1072 | 366 | 18 | 12 | 42 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 6.5 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
117
|
51.6 | 3.4 | 1.7 | 5.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье |
117
|
99.8 | 12.6 | 1.5 | 8.8 |
| Итого | 781 | 421 | 39 | 12 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибы перловка томат мангольд |
247
|
81.3 | 3 | 2.7 | 11.6 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
58
|
29 | 1.9 | 0.9 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
85
|
93.5 | 1.7 | 1.3 | 18.7 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
62.5
|
87.5 | 4.1 | 1.6 | 13.1 |
| Конфеты Трюфель без сахара |
20
|
102 | 1.3 | 8 | 3 |
| Итого | 1029 | 417 | 13 | 14 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
42
|
40.3 | 9.5 | 0.3 | 0 |
| Филе грудки индейки на гриле ИндиЛайт |
105
|
99.8 | 15.8 | 2.1 | 4.2 |
| Конфеты Трюфель без сахара |
30
|
153 | 2 | 12 | 4.5 |
| Чипсы Лисички в Сливочном Соусе [Московский Картофель] |
30
|
165 | 1.7 | 11.1 | 14.4 |
| Итого | 1213 | 778 | 33 | 49 | 47 |
| Итого за день | 4095 | 1983 | 104 | 88 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо и погуляла, и потренировалась, и поработала в огороде. День
получился физически активный
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10590 |
10590 |
Время |
||
Расход калорий |
308 |
308 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 628 ккал
Повторения: 470 раз
Тоннаж: 1120 кг
Время: 30 мин
Дистанция: 10590 м
1
Людамила
18.09.2024 11:35
Всём хорошего дня! Достижения своих целей!
Нынче бес попутал меня: так захотелось чипсов, что не выдержала, купила, да всю пачку и съела! Еле уложилась в рамки по углям. И вечером уже не могла есть салат, не лезло.
Нынче бес попутал меня: так захотелось чипсов, что не выдержала, купила, да всю пачку и съела! Еле уложилась в рамки по углям. И вечером уже не могла есть салат, не лезло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.7 | 3.4 | 0.4 | 20.2 |
| Молоко топлёное 3,2% |
51
|
30.6 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр для кофе Аланталь |
15
|
48.8 | 3.8 | 3.7 | 0 |
| Сыр плавленый Янтарь |
10
|
19 | 0.8 | 1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
62.5
|
87.5 | 4.1 | 1.6 | 13.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1015 | 369 | 19 | 14 | 37 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
92
|
55.2 | 2.8 | 2.9 | 4.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье |
81
|
69.1 | 8.7 | 1.1 | 6.1 |
| Итого | 720 | 394 | 34 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибы перловка томат мангольд |
377
|
124 | 4.5 | 4.1 | 17.7 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
61
|
30.5 | 2 | 0.9 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
80
|
88 | 1.6 | 1.2 | 17.6 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
62.5
|
87.5 | 4.1 | 1.6 | 13.1 |
| Конфеты Трюфель без сахара |
29
|
147.9 | 1.9 | 11.6 | 4.4 |
| Итого | 1146 | 499 | 15 | 19 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чипсы Lays шашлык (Лэйс) |
110
|
566.5 | 6.6 | 35.2 | 56.1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
102
|
97.9 | 23 | 0.7 | 0 |
| Филе грудки индейки на гриле ИндиЛайт |
82
|
77.9 | 12.3 | 1.6 | 3.3 |
| Итого | 999 | 756 | 42 | 37 | 62 |
| Итого за день | 3880 | 2018 | 111 | 85 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировалась только с утра. Потом за весь день нагуляла много
километров, вечером уже отдыхала.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
20250 |
20250 |
Время |
||
Расход калорий |
588 |
588 |
Результаты за день
Энергозатраты: 680 ккал
Повторения: 260 раз
Тоннаж: 3 кг
Дистанция: 20250 м
2
Людамила
17.09.2024 11:33
Всём хорошего дня, доброго здоровья!
Осенние цветы уже цветут.
Погода радует теплом.
Купила блинчики с курицей, так еле разглядела там начинку - намазано тонким слоем! 😂
Жиры вечером добирала трюфелями без сахара. Да еле уложилась в рамки.
Осенние цветы уже цветут.
Погода радует теплом.
Купила блинчики с курицей, так еле разглядела там начинку - намазано тонким слоем! 😂
Жиры вечером добирала трюфелями без сахара. Да еле уложилась в рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.7 | 3.4 | 0.4 | 20.2 |
| Молоко топлёное 3,2% |
54
|
32.4 | 1.6 | 1.7 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Сыр для кофе Аланталь |
21
|
68.3 | 5.3 | 5.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 958 | 294 | 17 | 14 | 23 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
159
|
85.9 | 4.6 | 4 | 6.7 |
| Семена чиа, сушеные |
14
|
68 | 2.3 | 4.3 | 1.1 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
118
|
91.1 | 18.9 | 0 | 3.9 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
71
|
42.6 | 2.1 | 2.3 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье |
78
|
66.5 | 8.4 | 1 | 5.9 |
| Итого | 754 | 420 | 37 | 12 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибы перловка томат мангольд |
330
|
108.6 | 4 | 3.6 | 15.5 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
61
|
30.5 | 2 | 0.9 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
250
|
350 | 16.3 | 6.3 | 52.5 |
| Итого | 1215 | 502 | 22 | 10 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
300
|
59.7 | 2.1 | 0.3 | 13.5 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
21
|
128.7 | 0.9 | 13.8 | 0.3 |
| Свинина по-домашнему Анком |
185
|
179.5 | 22.2 | 9.3 | 1.9 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
125
|
175 | 8.1 | 3.1 | 26.3 |
| Конфеты Трюфель без сахара |
21
|
107.1 | 1.4 | 8.4 | 3.2 |
| Итого | 1191 | 785 | 35 | 47 | 48 |
| Итого за день | 4119 | 2002 | 112 | 85 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра нормально потренировалась.
Днём хорошо погуляла и поработала в огороде.
Вечером не тренировалась.
Днём хорошо погуляла и поработала в огороде.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
60 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10900 |
10900 |
Время |
||
Расход калорий |
309 |
309 |
Результаты за день
Энергозатраты: 570 ккал
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 60 кг
Время: 30 мин
Дистанция: 10900 м
3
12
Людамила
16.09.2024 15:56
Всём хорошего дня!
Погода у нас хмурится, но по-прежнему тепло.
С утра потренировалась как обычно.
Днём ездила в гости к невестке. Там и пировали, и гуляли. В общем погуляла хорошо.
По еде ничего не могу сказать, не записывала и не считала. Хотя всё было в общем диетическое, и борщ, и запечённые в духовке овощи. Правда потом отведали кофе с мороженым и тортиком.
Получился день отдыха
Погода у нас хмурится, но по-прежнему тепло.
С утра потренировалась как обычно.
Днём ездила в гости к невестке. Там и пировали, и гуляли. В общем погуляла хорошо.
По еде ничего не могу сказать, не записывала и не считала. Хотя всё было в общем диетическое, и борщ, и запечённые в духовке овощи. Правда потом отведали кофе с мороженым и тортиком.
Получился день отдыха
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9860 |
9860 |
Время |
||
Расход калорий |
290 |
290 |
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Повторения: 220 раз
Дистанция: 9860 м
2
3
Людамила
15.09.2024 10:55
Всём доброго дня и всего хорошего!
Лето нас не покидает. Днём немного плкрарал дождик, но в целом было солнечно и облачно.
Поспешила доделать кое-что в огороде пока не грянули дожди.
Вечером уж ела всякое, и всё равно белка маловато наела.
Лето нас не покидает. Днём немного плкрарал дождик, но в целом было солнечно и облачно.
Поспешила доделать кое-что в огороде пока не грянули дожди.
Вечером уж ела всякое, и всё равно белка маловато наела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
32
|
104.2 | 3.6 | 0.4 | 21.5 |
| Молоко топлёное 3,2% |
57
|
34.2 | 1.7 | 1.8 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр для кофе Аланталь |
22
|
71.5 | 5.5 | 5.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Пушоны суфле и солёная карамель |
16
|
60.8 | 0.3 | 2.4 | 9.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 974 | 357 | 17 | 16 | 34 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
151
|
81.5 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Семена чиа, сушеные |
11
|
53.5 | 1.8 | 3.4 | 0.8 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
102
|
78.7 | 16.3 | 0 | 3.4 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
74
|
44.4 | 2.2 | 2.4 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Пушоны суфле и солёная карамель |
16
|
60.8 | 0.3 | 2.4 | 9.6 |
| Рикотта 25% Pretto |
100
|
87.3 | 9.2 | 4.5 | 2.5 |
| Итого | 768 | 472 | 34 | 16 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибы перловка томат мангольд |
390
|
128.3 | 4.7 | 4.3 | 18.3 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
56
|
28 | 1.8 | 0.8 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
93
|
102.3 | 1.9 | 1.4 | 20.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1031 | 274 | 9 | 6 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чиабатта пшеничная |
30
|
69 | 2.3 | 0.6 | 13.4 |
| Печень трески. Консервы |
21
|
128.7 | 0.9 | 13.8 | 0.3 |
| Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье |
95
|
81 | 10.3 | 1.2 | 7.1 |
| Свинина по-домашнему Анком |
182
|
176.5 | 21.8 | 9.1 | 1.8 |
| Картофельная соломка Бульба sticks |
20
|
102 | 1.3 | 6 | 10.2 |
| Итого | 1335 | 755 | 40 | 41 | 56 |
| Итого за день | 4109 | 1859 | 101 | 81 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра как обычно потренировалась.
Днём гуляла только в магазин.
Вечером совсем чуток потренировалась.
Днём гуляла только в магазин.
Вечером совсем чуток потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8490 |
8490 |
Время |
||
Расход калорий |
236 |
236 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
248 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
||
Повторения |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
248 |
Результаты за день
Энергозатраты: 525 ккал
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 576 кг
Время: 30 мин
Дистанция: 8490 м
2
2
Людамила
14.09.2024 11:03
Всём доброго дня!
У нас продолжается лето, причём совсем не бабье, а настоящее! Днём до +25, ночью +18!
И это очень нравится розам. Даже малютка розочка, о которой думала что не пережила зиму, отошла и зацветает.
Розы, купленные в горшочке этим летом, расцвели второй раз.
Перцы цветут и завязывают новые плоды.
У нас продолжается лето, причём совсем не бабье, а настоящее! Днём до +25, ночью +18!
И это очень нравится розам. Даже малютка розочка, о которой думала что не пережила зиму, отошла и зацветает.
Розы, купленные в горшочке этим летом, расцвели второй раз.
Перцы цветут и завязывают новые плоды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
33
|
107.5 | 3.8 | 0.4 | 22.2 |
| Молоко топлёное 3,2% |
51
|
30.6 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Сыр для кофе Аланталь |
23
|
74.8 | 5.8 | 5.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Пушоны суфле и солёная карамель |
16
|
60.8 | 0.3 | 2.4 | 9.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 968 | 357 | 17 | 16 | 34 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
145
|
78.3 | 4.2 | 3.6 | 6.1 |
| Семена чиа, сушеные |
13
|
63.2 | 2.2 | 4 | 1 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко топлёное 3,2% |
72
|
43.2 | 2.2 | 2.3 | 3.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Пушоны суфле и солёная карамель |
16
|
60.8 | 0.3 | 2.4 | 9.6 |
| Итого | 643 | 380 | 25 | 12 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибы перловка томат мангольд |
404
|
132.9 | 4.8 | 4.4 | 19 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
57
|
28.5 | 1.9 | 0.9 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
28
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Чернолесье |
85
|
93.5 | 1.7 | 1.3 | 18.7 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1045 | 270 | 9 | 6 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чиабатта пшеничная |
37
|
85.1 | 2.8 | 0.8 | 16.5 |
| Печень трески. Консервы |
29
|
177.8 | 1.2 | 19.1 | 0.3 |
| Филе окорока цыплёнка бройлера запечённое |
101
|
147.3 | 28.1 | 6.7 | 0 |
| Запеканка творог манка клетчатка черника черноплодваренье |
100
|
85.3 | 10.8 | 1.3 | 7.5 |
| Свинина по-домашнему Анком |
100
|
97 | 12 | 5 | 1 |
| Чипсы картофельные Том Lays |
25
|
130 | 1.5 | 7.8 | 13.3 |
| Итого | 1385 | 921 | 60 | 51 | 62 |
| Итого за день | 4042 | 1930 | 112 | 87 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась меньше обычного.
Днём погуляла только в магазин, потом работала в огороде.
Вечером немного потренировалась.
Днём погуляла только в магазин, потом работала в огороде.
Вечером немного потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6930 |
6930 |
Время |
||
Расход калорий |
201 |
201 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
||
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 659 ккал
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 1040 кг
Время: 60 мин
Дистанция: 6930 м
2
2
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Лучшие рационы
