Людамила
11.11.2024 11:58
Всем хорошего дня, доброго здоровья, прекрасного настроения!
🌞
Вот и прошёл день рождения. Без особых отмечали.
Сын подарил прекрасный букет и свою заботу: приехал, сделал вентиляцию, установил розетку для котла и газового датчика. ☺
С друзьями будем отмечать в следующие выходные, поскольку заранее мы как-то не привыкли праздновать ДР. А обычно начинаем мы в субботу, которая плавно перетекает в воскресенье 😁
Вот и прошёл день рождения. Без особых отмечали.
Сын подарил прекрасный букет и свою заботу: приехал, сделал вентиляцию, установил розетку для котла и газового датчика. ☺
С друзьями будем отмечать в следующие выходные, поскольку заранее мы как-то не привыкли праздновать ДР. А обычно начинаем мы в субботу, которая плавно перетекает в воскресенье 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
25
|
79.5 | 6.2 | 6.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Итого | 833 | 339 | 18 | 16 | 28 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 6.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
84
|
37.8 | 2.5 | 1.3 | 4 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 697 | 288 | 24 | 6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
495
|
167.3 | 23.3 | 2 | 12.9 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
108
|
260.3 | 3.9 | 12.7 | 32.2 |
| Итого | 1215 | 432 | 27 | 14 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
148
|
20.7 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Перец сладкий красный |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Свинина по-домашнему Анком |
45
|
43.7 | 5.4 | 2.3 | 0.5 |
| Окорок свиной варёный |
84
|
133.8 | 27 | 2 | 0 |
| Салат фунчоза Великоросс |
300
|
390 | 6 | 22.5 | 39 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
30
|
178.5 | 8 | 14.4 | 3 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
60
|
150 | 3 | 4.2 | 24.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1226 | 945 | 51 | 45 | 78 |
| Итого за день | 3971 | 2004 | 122 | 83 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром потренировалась хорошо.
Днём трудилась в огороде.
Вечером быстро сходила в магазин, больше времени на прогулки не было.
Днём трудилась в огороде.
Вечером быстро сходила в магазин, больше времени на прогулки не было.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
50 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7370 |
7370 |
Время |
||
Расход калорий |
216 |
216 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
82 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 651 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 82 кг
Дистанция: 7370 м
Время: 60 мин
7
22
Людамила
10.11.2024 23:03
Всем добра, мира, здоровья, благополучия!
Опять проколготилась со всякими делами домашними. Правда и погуляла. В общем, закупаюсь к дню рождения.
Опять проколготилась со всякими делами домашними. Правда и погуляла. В общем, закупаюсь к дню рождения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
25
|
79.5 | 6.2 | 6.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Итого | 827 | 329 | 18 | 16 | 28 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
133
|
71.8 | 3.9 | 3.3 | 5.6 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
102
|
79.8 | 16.3 | 1.3 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
73
|
32.9 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Яблоко |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
| Итого | 688 | 284 | 24 | 6 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина по-домашнему Анком |
120
|
116.4 | 14.4 | 6 | 1.2 |
| Хлебцы Хрустящие Монастырские [Сладкая Жизнь] |
82
|
262.4 | 7.8 | 1.2 | 54.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Киевский [Смольнинский Хлебозавод] |
65
|
325 | 3.6 | 19.5 | 33.2 |
| Итого | 1292 | 805 | 26 | 37 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Перец сладкий красный |
81
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина по-домашнему Анком |
123
|
119.3 | 14.8 | 6.2 | 1.2 |
| Окорок свиной варёный |
70
|
111.5 | 22.5 | 1.7 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
30
|
75 | 1.5 | 2.1 | 12.3 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
10
|
59.5 | 2.7 | 4.8 | 1 |
| Итого | 1122 | 596 | 44 | 27 | 41 |
| Итого за день | 3929 | 2015 | 113 | 87 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра хорошо потренировалась, как обычно.
Днём очень хорошо погуляла.
Вечером не тренировалась, поскольку уже много потратила.
Днём очень хорошо погуляла.
Вечером не тренировалась, поскольку уже много потратила.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
50 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
17050 |
17050 |
Время |
||
Расход калорий |
492 |
492 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Повторения: 300 раз
Дистанция: 17050 м
2
Людамила
09.11.2024 18:34
Всем доброго здоровья, много сил и хорошего настроения!
Снова ездила в Выборг по газовым делам.
Там сфоткала новый арт объект, установленный на месте старого яблоневого сада: яблоня с золотыми яблоками и жар птицей. А вокруг посажены новые яблони.
Вроде бы наметился свет в конце газового туннеля, дело двигается. Осталось нам сделать в котельной вентиляцию, а потом заниматься всякими бумагами- актами, заявлениями, согласованиями. Но сначала газовщики наконец должны врезаться в основной газопровод на улице и подвести трубу к моему забору.
По еде всё норм
Снова ездила в Выборг по газовым делам.
Там сфоткала новый арт объект, установленный на месте старого яблоневого сада: яблоня с золотыми яблоками и жар птицей. А вокруг посажены новые яблони.
Вроде бы наметился свет в конце газового туннеля, дело двигается. Осталось нам сделать в котельной вентиляцию, а потом заниматься всякими бумагами- актами, заявлениями, согласованиями. Но сначала газовщики наконец должны врезаться в основной газопровод на улице и подвести трубу к моему забору.
По еде всё норм
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
28
|
97.6 | 3.4 | 1.7 | 17.1 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
23
|
73.1 | 5.7 | 5.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
40
|
121.5 | 2.9 | 1.2 | 24.8 |
| Итого | 843 | 386 | 18 | 15 | 42 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
135
|
72.9 | 3.9 | 3.4 | 5.7 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
104
|
81.3 | 16.6 | 1.4 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
81
|
36.5 | 2.4 | 1.2 | 3.9 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Итого | 653 | 268 | 24 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
157
|
38.6 | 1.9 | 0.1 | 7.5 |
| Суп-пюре чечевичный Street lunch |
40
|
127.4 | 5.9 | 1.4 | 22.7 |
| Окорок свиной варёный |
62
|
98.8 | 20 | 1.5 | 0 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Киевский [Смольнинский Хлебозавод] |
70
|
350 | 3.9 | 21 | 35.7 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
20
|
119 | 5.3 | 9.6 | 2 |
| Торт "Чернолесье" |
61
|
138.5 | 1.5 | 5.5 | 20.7 |
| Итого | 1427 | 878 | 38 | 39 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
138
|
19.3 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина по-домашнему Анком |
125
|
121.3 | 15 | 6.3 | 1.3 |
| Окорок свиной варёный |
54
|
86 | 17.4 | 1.3 | 0 |
| Итого | 1009 | 425 | 35 | 20 | 25 |
| Итого за день | 3932 | 1958 | 117 | 81 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась утром как обычно.
Днём отлично погуляла.
Вечером немного потренировалась.
Днём отлично погуляла.
Вечером немного потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15230 |
15230 |
Время |
||
Расход калорий |
437 |
437 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 594 ккал
Повторения: 470 раз
Тоннаж: 1120 кг
Дистанция: 15230 м
4
5
Людамила
08.11.2024 12:21
Всем доброго здоровья, хорошего дня! 🍂🌞
День прошёл в домашних хлопотал, погулять не получилось. Сначала ждала прибытия газовщиков, которые должны были доделать свою работу, вывести газовую трубу с моей стороны у забора. Потом ждала пока они закончат. Да тут и вечер наступил, гулять не было никакого желания.
Но ничего, получился день отдыха.
День прошёл в домашних хлопотал, погулять не получилось. Сначала ждала прибытия газовщиков, которые должны были доделать свою работу, вывести газовую трубу с моей стороны у забора. Потом ждала пока они закончат. Да тут и вечер наступил, гулять не было никакого желания.
Но ничего, получился день отдыха.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
27
|
94.1 | 3.3 | 1.7 | 16.5 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
28
|
89 | 6.9 | 6.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 809 | 280 | 17 | 16 | 17 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
149
|
80.5 | 4.3 | 3.7 | 6.3 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
67
|
30.2 | 2 | 1 | 3.2 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 670 | 276 | 24 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
135
|
33.2 | 1.7 | 0.1 | 6.5 |
| Суп-пюре чечевичный Street lunch |
40
|
127.4 | 5.9 | 1.4 | 22.7 |
| Окорок свиной варёный |
63
|
100.4 | 20.3 | 1.5 | 0 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Киевский [Смольнинский Хлебозавод] |
65
|
325 | 3.6 | 19.5 | 33.2 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
10
|
59.5 | 2.7 | 4.8 | 1 |
| Итого | 1023 | 649 | 34 | 27 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Перец сладкий красный |
88
|
23.8 | 1.1 | 0.1 | 4.7 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина по-домашнему Анком |
115
|
111.6 | 13.8 | 5.8 | 1.2 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
54
|
67.1 | 2 | 0.3 | 14 |
| Итого | 991 | 390 | 18 | 18 | 37 |
| Итого за день | 3493 | 1596 | 94 | 68 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём совсем не гуляла.
Вечером немного потренировалась.
Днём совсем не гуляла.
Вечером немного потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
780 |
780 |
Время |
||
Расход калорий |
25 |
25 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 1120 кг
Дистанция: 780 м
2
3
Людамила
07.11.2024 20:30
Доброго дня всем! 🌞
У нас потеплело до +5. Даже печку не топила.
Потихоньку полегоньку восстанавливаю нормальное питание. Но белка чуток не добрала
У нас потеплело до +5. Даже печку не топила.
Потихоньку полегоньку восстанавливаю нормальное питание. Но белка чуток не добрала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
26
|
82.7 | 6.4 | 6.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 813 | 289 | 17 | 16 | 18 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
141
|
76.1 | 4.1 | 3.5 | 5.9 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
92
|
71.9 | 14.7 | 1.2 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 651 | 264 | 22 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
68
|
20.5 | 0.5 | 0.2 | 4.3 |
| Баклажан (Тушение) |
39
|
8.5 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
60
|
14.8 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Суп-пюре чечевичный Street lunch |
40
|
127.4 | 5.9 | 1.4 | 22.7 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Чернолесье" |
64
|
145.3 | 1.6 | 5.8 | 21.8 |
| Торт Киевский [Смольнинский Хлебозавод] |
100
|
500 | 5.5 | 30 | 51 |
| Итого | 1079 | 819 | 14 | 37 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
131
|
18.3 | 0.8 | 0 | 5 |
| Перец сладкий красный |
71
|
19.2 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Яблоко |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина по-домашнему Анком |
263
|
255.1 | 31.6 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 1146 | 463 | 35 | 24 | 26 |
| Итого за день | 3689 | 1836 | 89 | 84 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра маловато потренировалась.
Днём хорошо погуляла.
Вечером отдыхала от тренировок
Днём хорошо погуляла.
Вечером отдыхала от тренировок
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13060 |
13060 |
Время |
||
Расход калорий |
381 |
381 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 454 ккал
Повторения: 240 раз
Дистанция: 13060 м
2
2
Людамила
06.11.2024 16:24
Всем хорошего дня, доброго здоровья!
Поминали с невесткой моего брата - год как ушёл в другой мир. 🙏
Потому не могла записать что наела.
По тренировалась только утром, и то маловато.
На гуляла тоже маловато километров. Ну уж как получилось😳
Поминали с невесткой моего брата - год как ушёл в другой мир. 🙏
Потому не могла записать что наела.
По тренировалась только утром, и то маловато.
На гуляла тоже маловато километров. Ну уж как получилось😳
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8060 |
8060 |
Время |
||
Расход калорий |
253 |
253 |
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Повторения: 180 раз
Дистанция: 8060 м
3
Людамила
05.11.2024 10:59
Всем доброго дня!
Будьте здоровы, энергичны, веселы! 🌞
Дома так холодно, что обогреватели не спасают. Протопила вечером и буржуйку, и впервые большую печь - она долго нагревалась, топила 5 часов.
Может из-за холода и случилось обжорства. Давно хотелось Киевского торта, купила, думала съем 100 г, уложусь в рамки, но не удержалась, переела. Зато долго, допоздна была сытая. В общем такой неправильный получился обед! 😳😢
Будьте здоровы, энергичны, веселы! 🌞
Дома так холодно, что обогреватели не спасают. Протопила вечером и буржуйку, и впервые большую печь - она долго нагревалась, топила 5 часов.
Может из-за холода и случилось обжорства. Давно хотелось Киевского торта, купила, думала съем 100 г, уложусь в рамки, но не удержалась, переела. Зато долго, допоздна была сытая. В общем такой неправильный получился обед! 😳😢
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
30
|
95.4 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
13
|
77.4 | 3.4 | 6.2 | 1.3 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Итого | 849 | 438 | 23 | 23 | 32 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
143
|
77.2 | 4.1 | 3.6 | 6 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
103
|
80.5 | 16.5 | 1.3 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
71
|
32 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Яблоко |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.5 | 12.8 |
| Итого | 666 | 274 | 24 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Киевский [Смольнинский Хлебозавод] |
197
|
985 | 10.8 | 59.1 | 100.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1109 | 989 | 11 | 59 | 100 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
192
|
26.9 | 1.2 | 0 | 7.3 |
| Перец сладкий красный |
63
|
17 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски куриные Супер мини |
25
|
44 | 2 | 4 | 0.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
130
|
124.8 | 29.3 | 0.9 | 0 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
63
|
31.5 | 2.1 | 0.9 | 3.5 |
| Итого | 1152 | 322 | 37 | 6 | 30 |
| Итого за день | 3776 | 2025 | 95 | 96 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась поменьше обычного.
Днём рекордно погуляла, потому вечером уже не тренировалась.
Днём рекордно погуляла, потому вечером уже не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15190 |
15190 |
Время |
||
Расход калорий |
442 |
442 |
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Повторения: 180 раз
Дистанция: 15190 м
4
2
Людамила
04.11.2024 11:55
Всем доброго дня, здоровья, настроения!
Снег ночной почти растаял. В парке ещё держатся из последних сил шиповники, цветут! Сфоткала по пути в магазин а возвращалась - их уже засыпало снегом. 😳
Снег ночной почти растаял. В парке ещё держатся из последних сил шиповники, цветут! Сфоткала по пути в магазин а возвращалась - их уже засыпало снегом. 😳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.7 | 3.4 | 0.4 | 20.2 |
| Сыворотка творожная |
71
|
14.2 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
30
|
95.4 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
43
|
19.4 | 1.3 | 0.6 | 2.1 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
20
|
119 | 5.3 | 9.6 | 2 |
| Итого | 950 | 446 | 25 | 25 | 27 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
144
|
77.8 | 4.2 | 3.6 | 6 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
53
|
23.9 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Итого | 636 | 260 | 23 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
59
|
17.8 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Баклажан (Тушение) |
26
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
125
|
30.8 | 1.5 | 0.1 | 6 |
| Суп-пюре чечевичный Street lunch |
40
|
127.4 | 5.9 | 1.4 | 22.7 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Чернолесье" |
72
|
163.4 | 1.8 | 6.5 | 24.5 |
| Белый Шоколад [Милка] |
20
|
106.4 | 0.9 | 5.6 | 13 |
| Итого | 1051 | 454 | 11 | 13 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Перец сладкий красный |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Кура грудка филе отварное |
89
|
127.5 | 27.7 | 1.7 | 0.5 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
20
|
119 | 5.3 | 9.6 | 2 |
| Печенье Воздушное Морозко |
30
|
91.1 | 2.2 | 0.9 | 18.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Сосиски куриные Супер мини |
75
|
132 | 6 | 12 | 0.8 |
| Итого | 1142 | 714 | 45 | 37 | 48 |
| Итого за день | 3779 | 1876 | 105 | 84 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась поменьше обычного.
Днём хорошо погуляла.
Вечером чуть-чуть потренировалась.
Днём хорошо погуляла.
Вечером чуть-чуть потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11000 |
11000 |
Время |
||
Расход калорий |
316 |
316 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 509 ккал
Повторения: 400 раз
Тоннаж: 640 кг
Дистанция: 11000 м
Время: 15 мин
3
Людамила
03.11.2024 18:46
Всем хорошего дня, мира и добра!
У нас наступили холода, ночью подмораживает, температура даже ниже нуля. Солнце прячется. Но и в пасмурную погоду у нас красиво.
По еде укладыааюсь в рамочки.
У нас наступили холода, ночью подмораживает, температура даже ниже нуля. Солнце прячется. Но и в пасмурную погоду у нас красиво.
По еде укладыааюсь в рамочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.7 | 3.4 | 0.4 | 20.2 |
| Сыворотка творожная |
93
|
18.6 | 0.7 | 0.2 | 3.3 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
30
|
95.4 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
42
|
18.9 | 1.3 | 0.6 | 2 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
20
|
119 | 5.3 | 9.6 | 2 |
| Итого | 972 | 451 | 25 | 26 | 27 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
134
|
72.4 | 3.9 | 3.4 | 5.6 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
108
|
84.5 | 17.3 | 1.4 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 627 | 257 | 24 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курагрудкаТоматБрокколиКартКрперец |
438
|
141.9 | 18.8 | 1.8 | 12.3 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
53
|
65.8 | 2 | 0.3 | 13.7 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Чернолесье" |
78
|
177.1 | 2 | 7 | 26.5 |
| Итого | 1186 | 390 | 22 | 9 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
113
|
23.6 | 1.2 | 0.1 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
188
|
26.3 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша горячего копчения с перцами |
82
|
123 | 16.4 | 5.7 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
30
|
178.5 | 8 | 14.4 | 3 |
| Печенье Воздушное Морозко |
35
|
106.3 | 2.6 | 1 | 21.7 |
| Итого | 1177 | 675 | 31 | 35 | 55 |
| Итого за день | 3962 | 1776 | 104 | 77 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренироваласьс как обычно.
Днём маловато погуляла.
Вечером средне потренировалась.
Днём маловато погуляла.
Вечером средне потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5790 |
5790 |
Время |
||
Расход калорий |
168 |
168 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 1360 кг
Дистанция: 5790 м
4
11
Людамила
02.11.2024 14:29
Всем доброго дня, мира, лада, здоровья! ❤
Продолжаю смаковать арахисовую пасту, да ещё с вкусным печеньем. Пока вписывая в рамочки.
Продолжаю смаковать арахисовую пасту, да ещё с вкусным печеньем. Пока вписывая в рамочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.7 | 3.4 | 0.4 | 20.2 |
| Сыворотка творожная |
106
|
21.2 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
29
|
92.2 | 7.2 | 7.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
20
|
119 | 5.3 | 9.6 | 2 |
| Итого | 995 | 458 | 25 | 26 | 28 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
147
|
79.4 | 4.3 | 3.7 | 6.2 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
76
|
34.2 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 650 | 265 | 23 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курагрудкаТоматБрокколиКартКрперец |
412
|
133.5 | 17.7 | 1.6 | 11.5 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
56
|
69.6 | 2.1 | 0.3 | 14.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Чернолесье" |
86
|
195.2 | 2.2 | 7.7 | 29.2 |
| Итого | 1174 | 405 | 22 | 9 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
181
|
25.3 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| Кабачок |
71
|
17 | 0.4 | 0.2 | 3.3 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша горячего копчения с перцами |
100
|
150 | 20 | 7 | 0 |
| Конфеты Мальдивы Фит Миндаль Кокос Финик |
19
|
56.4 | 0.2 | 2 | 9.4 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
20
|
119 | 5.3 | 9.6 | 2 |
| Печенье Воздушное Морозко |
35
|
106.3 | 2.6 | 1 | 21.7 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
26
|
82.7 | 6.4 | 6.4 | 0 |
| Итого | 1211 | 767 | 37 | 40 | 60 |
| Итого за день | 4030 | 1896 | 109 | 83 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром потренировалась как обычно.
Днём ударно погуляла.
Вечером опять отдыхала, печку топила😊
Днём ударно погуляла.
Вечером опять отдыхала, печку топила😊
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13870 |
13870 |
Время |
||
Расход калорий |
408 |
408 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 503 ккал
Повторения: 310 раз
Тоннаж: 160 кг
Дистанция: 13870 м
3
