Людамила
06.05.2024 19:12
Всем хорошего дня, доброго здоровья!
У нас продолжается прохладная погода, к тому же пасмурная. Потому перцы с баклажанами не рискнула днём выносить в парник. "Гуляли" только помидоры.
Вечером опять топила печку. С одними обогревателями неуютно как-то.
Ела купленный кулич, названный кексом. Потому углей многовато получилось.
У нас продолжается прохладная погода, к тому же пасмурная. Потому перцы с баклажанами не рискнула днём выносить в парник. "Гуляли" только помидоры.
Вечером опять топила печку. С одними обогревателями неуютно как-то.
Ела купленный кулич, названный кексом. Потому углей многовато получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок] |
16
|
53.3 | 4 | 4.1 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Кекс (Маффин) с Изюмом [Квант] |
50
|
172 | 3.1 | 7.1 | 24 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1014 | 442 | 18 | 21 | 43 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
112
|
82.9 | 15.7 | 0.6 | 3.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лукума сушёная молотая Vita Brown |
5
|
18.2 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Банан |
39
|
37.4 | 0.6 | 0.2 | 8.2 |
| Апельсин |
65
|
28 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Грейпфрут |
93
|
32.6 | 0.7 | 0.2 | 6 |
| Итого | 478 | 268 | 23 | 2 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
408
|
135.9 | 17.5 | 4.1 | 10.6 |
| Хлеб отруби150 лён20 псиллиум25 семена |
65
|
31.9 | 2.7 | 1 | 3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Варенье из жимолости |
31
|
11.8 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1013 | 182 | 20 | 5 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Кекс (Маффин) с Изюмом [Квант] |
75
|
258 | 4.7 | 10.6 | 36 |
| Торт Чернолесье |
100
|
130 | 2 | 1.5 | 28 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 437 | 8 | 13 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
268
|
37.5 | 1.6 | 0 | 10.2 |
| Яблоко |
49
|
23 | 0.2 | 0.2 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Авокадо Хасс |
56
|
80.6 | 1.1 | 9 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
28
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок, зелень |
16
|
7.4 | 1 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Хлеб Печёночный [Микоян] |
100
|
170 | 20 | 10 | 1 |
| Лососевая паутинка вяленая |
49
|
95.6 | 10.8 | 5.9 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 944 | 604 | 37 | 43 | 22 |
| Итого за день | 3994 | 1935 | 108 | 86 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, даже побольше своей нормы. На вечерней прогулке
наблюдала наконец кусочек солнца, выглядывающего из туч перед
удалением за горизонт. Было очень икрасиво, но к сожалению телефон
мой остался дома на зарядке.
Потренировалась утром как обычно, вечером тоже хорошо.
Потренировалась утром как обычно, вечером тоже хорошо.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11900 |
11900 |
Время |
||
Расход калорий |
342 |
342 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 573 ккал
Повторения: 654 раз
Тоннаж: 1500 кг
Дистанция: 11900 м
1
2
Людамила
05.05.2024 10:17
Всем хорошего дня! Здоровья и всего доброго!
Поздравляю с праздником светлой Пасхи!🍮🥚♥️
Всем на Земле Мира и Любви!
Теперь вместо профитролей вписываю в рацион низко калорийный тортик. А нынче ещё поджидает куличик! То ли ещё будет!
Поздравляю с праздником светлой Пасхи!🍮🥚♥️
Всем на Земле Мира и Любви!
Теперь вместо профитролей вписываю в рацион низко калорийный тортик. А нынче ещё поджидает куличик! То ли ещё будет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar] |
20
|
38.8 | 0.9 | 3.6 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
91
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Торт Чернолесье |
100
|
130 | 2 | 1.5 | 28 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 449 | 19 | 20 | 47 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Творог обезжиренный Красная Цена |
51
|
27.5 | 6.1 | 0.1 | 0.7 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
34
|
25.2 | 4.8 | 0.2 | 1.1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Мандарин |
76
|
28.9 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Торт Чернолесье |
100
|
130 | 2 | 1.5 | 28 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 794 | 329 | 21 | 5 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
420
|
139.9 | 18.1 | 4.2 | 10.9 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
39
|
70.2 | 2 | 0.1 | 15.2 |
| Хлеб отруби150 лён20 псиллиум25 семена |
73
|
35.8 | 3 | 1.1 | 3.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
62
|
59.5 | 14 | 0.4 | 0 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Варенье из жимолости |
30
|
11.4 | 0 | 0 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1133 | 320 | 37 | 5 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
222
|
31.1 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Яблоко |
49
|
23 | 0.2 | 0.2 | 4.8 |
| Авокадо Хасс |
87
|
125.3 | 1.7 | 13.9 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Редис |
56
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чеснок, зелень |
15
|
6.9 | 1 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб Печёночный [Микоян] |
99
|
168.3 | 19.8 | 9.9 | 1 |
| Шоколад молочный с фундуком и макадамиейRed Delight |
35
|
141.1 | 2.4 | 9.8 | 14.7 |
| Кешью |
16
|
96 | 3 | 7.8 | 3.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 963 | 700 | 30 | 51 | 38 |
| Итого за день | 3991 | 1800 | 108 | 83 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла мало, только сходила в магазин да ходила в огороде.
Потренировалась утром как обычно, вечером тоже хорошо, по своей норме.
Потренировалась утром как обычно, вечером тоже хорошо, по своей норме.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
42 |
40 |
126 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7290 |
7290 |
Время |
||
Расход калорий |
202 |
202 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Повторения: 716 раз
Тоннаж: 1920 кг
Дистанция: 7290 м
3
4
Людамила
04.05.2024 09:04
Всем доброго дня!
У нас несмотря на прохладу погода радует. Так что ежедневно выношу растишки на солнечные ванны в парник.
Уффф, наконец то доела профитроли. Больше не буду их покупать. Теперь только менее калорийные вкусняшки. И вообще хватит лениться, пора самой печь что-нибудь полезное и вкусное.
У нас несмотря на прохладу погода радует. Так что ежедневно выношу растишки на солнечные ванны в парник.
Уффф, наконец то доела профитроли. Больше не буду их покупать. Теперь только менее калорийные вкусняшки. И вообще хватит лениться, пора самой печь что-нибудь полезное и вкусное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar] |
20
|
38.8 | 0.9 | 3.6 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
78
|
42.1 | 2.3 | 2 | 3.7 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Профитроль пломбирный Мишель |
100
|
244.8 | 3.9 | 10.1 | 31.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1069 | 496 | 16 | 23 | 51 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Лукума сушёная молотая Vita Brown |
5
|
18.2 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Творог обезжиренный Красная Цена |
124
|
67 | 14.9 | 0.1 | 1.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Профитроль пломбирный Мишель |
50
|
122.4 | 2 | 5.1 | 15.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 808 | 363 | 25 | 9 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
432
|
143.9 | 18.6 | 4.3 | 11.2 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
65
|
117 | 3.3 | 0.2 | 25.4 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Варенье из жимолости |
77
|
29.3 | 0 | 0 | 4.9 |
| Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок] |
17
|
56.6 | 4.3 | 4.4 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1101 | 350 | 26 | 8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
266
|
37.2 | 1.6 | 0 | 10.1 |
| Яблоко |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| Авокадо Хасс |
66
|
95 | 1.3 | 10.6 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
81
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Чеснок, зелень |
16
|
7.4 | 1 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Форель радужная слабосолёная |
134
|
150.1 | 25.5 | 5.4 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
90
|
86.4 | 20.3 | 0.6 | 0 |
| Шоколад молочный с фундуком и макадамиейRed Delight |
50
|
201.5 | 3.4 | 14 | 21 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1137 | 759 | 54 | 45 | 42 |
| Итого за день | 4115 | 1970 | 122 | 87 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, почти 19 км прошла. Ходила пешком на кладбище к
бабушке. Потому вечером уже сил не было тренироваться.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
18980 |
18980 |
Время |
||
Расход калорий |
546 |
546 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 672 ккал
Повторения: 474 раз
Тоннаж: 240 кг
Дистанция: 18980 м
3
7
Людамила
03.05.2024 12:06
Всем привет! Хорошего дня, здоровья, настроения!
Весна перешла в прохладную фазу, но цветы не боятся холода, радуют глаз. Цветут первоцветы, и появился первый нарцисс. А ведь у нас, например, с утра был 0! Правда днём солнышко прогрело воздух до +12°.
По еде стараюсь вписывать профитроли в нормальный рацион, надо же их доедать!
Весна перешла в прохладную фазу, но цветы не боятся холода, радуют глаз. Цветут первоцветы, и появился первый нарцисс. А ведь у нас, например, с утра был 0! Правда днём солнышко прогрело воздух до +12°.
По еде стараюсь вписывать профитроли в нормальный рацион, надо же их доедать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar] |
20
|
38.8 | 0.9 | 3.6 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Профитроль пломбирный Мишель |
50
|
122.4 | 2 | 5.1 | 15.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 370 | 14 | 18 | 35 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Лукума сушёная молотая Vita Brown |
5
|
18.2 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Творог обезжиренный Красная Цена |
123
|
66.4 | 14.8 | 0.1 | 1.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Мандарин |
92
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Профитроль пломбирный Мишель |
50
|
122.4 | 2 | 5.1 | 15.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 808 | 363 | 25 | 8 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
428
|
142.5 | 18.4 | 4.3 | 11.1 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
64
|
115.2 | 3.2 | 0.2 | 25 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сырники льняные с отрубями |
68
|
81.7 | 10.8 | 3.3 | 2.4 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Варенье из жимолости |
28
|
10.6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1117 | 473 | 36 | 17 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
265
|
37.1 | 1.6 | 0 | 10.1 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Авокадо Хасс |
73
|
105.1 | 1.5 | 11.7 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
90
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Чеснок, зелень |
15
|
6.9 | 1 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
28
|
7 | 0 | 0.3 | 1.1 |
| Форель радужная слабосолёная Магнит |
74
|
96.2 | 14.1 | 4.4 | 0 |
| Профитроль пломбирный Мишель |
50
|
122.4 | 2 | 5.1 | 15.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1125 | 535 | 21 | 33 | 39 |
| Итого за день | 4058 | 1742 | 97 | 78 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла мало, всего один раз, остальное находила в огороде.
Потренировалась утром хорошо, как обычно, вечером уже поменьше.
Потренировалась утром хорошо, как обычно, вечером уже поменьше.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8500 |
8500 |
Время |
||
Расход калорий |
238 |
238 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 412 ккал
Повторения: 554 раз
Тоннаж: 1080 кг
Дистанция: 8500 м
Людамила
02.05.2024 12:53
Всем доброго дня, хорошей погоды, здоровья!
Всё нормально было, да вечером наелась профитролей.
А вообще погода дарит хорошее настроение и бодрость, чего и всем желаю!🌞🌞🌞🌷🌷🌷♥️♥️♥️
Всё нормально было, да вечером наелась профитролей.
А вообще погода дарит хорошее настроение и бодрость, чего и всем желаю!🌞🌞🌞🌷🌷🌷♥️♥️♥️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar] |
20
|
38.8 | 0.9 | 3.6 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок] |
20
|
66.6 | 5.1 | 5.1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 996 | 336 | 18 | 20 | 20 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
165
|
89.1 | 4.8 | 4.1 | 6.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Лукума сушёная молотая Vita Brown |
5
|
18.2 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Творог обезжиренный Красная Цена |
125
|
67.5 | 15 | 0.1 | 1.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
56
|
30.2 | 1.6 | 1.4 | 2.7 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 337 | 24 | 9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
420
|
139.9 | 18.1 | 4.2 | 10.9 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
55
|
68.3 | 2 | 0.3 | 14.2 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
30
|
7.5 | 0 | 0.3 | 1.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сырники льняные с отрубями |
70
|
84.1 | 11.1 | 3.4 | 2.5 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок] |
20
|
66.6 | 5.1 | 5.1 | 0 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
37
|
57.9 | 0.3 | 0 | 13.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1234 | 562 | 39 | 21 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
270
|
37.8 | 1.6 | 0 | 10.3 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Пекинская капуста |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Авокадо Хасс |
64
|
92.2 | 1.3 | 10.2 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
40
|
10 | 0 | 0.4 | 1.6 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
60
|
30 | 2 | 0.9 | 3.4 |
| Форель радужная слабосолёная Магнит |
83
|
107.9 | 15.8 | 5 | 0 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
33
|
41 | 1.2 | 0.2 | 8.5 |
| Сухари Ржано-Пшеничные со Вкусом Томата с Зеленью [Fix Price] |
30
|
81.6 | 1.6 | 3.4 | 11.2 |
| Профитроль пломбирный Мишель |
50
|
122.4 | 2 | 5.1 | 15.7 |
| Конфеты миндаль кокос и финик |
22
|
65.3 | 0.3 | 2.3 | 10.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1238 | 723 | 27 | 36 | 73 |
| Итого за день | 4308 | 1959 | 110 | 88 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И погуляла хорошо за день, и потренировалась хорошо утром и
вечером.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12410 |
12410 |
Время |
||
Расход калорий |
353 |
353 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 589 ккал
Повторения: 704 раз
Тоннаж: 1710 кг
Дистанция: 12410 м
3
17
Людамила
01.05.2024 12:23
Всем прекрасного дня!
Поздравляю с праздником трудящихся! ♥️🌷♥️
Как мы когда-то смеялись в школе, соревнуясь, кто быстрее всех поздравит: "Даздраперма правсетрудя"!
Весь день ела нормально, а к вечеру старалась набрать то один, то другой компонент, да чуток перестарались. Но не критично.
Поздравляю с праздником трудящихся! ♥️🌷♥️
Как мы когда-то смеялись в школе, соревнуясь, кто быстрее всех поздравит: "Даздраперма правсетрудя"!
Весь день ела нормально, а к вечеру старалась набрать то один, то другой компонент, да чуток перестарались. Но не критично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar] |
20
|
38.8 | 0.9 | 3.6 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр мягкий Рикотта Pretto |
100
|
138.6 | 8.4 | 10.4 | 2.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1071 | 402 | 21 | 25 | 22 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Лукума сушёная молотая Vita Brown |
5
|
18.2 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Творог обезжиренный Красная Цена |
133
|
71.8 | 16 | 0.1 | 1.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Смородина черная |
56
|
24.6 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 352 | 25 | 9 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
423
|
140.9 | 18.2 | 4.2 | 11 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
41
|
50.9 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
31
|
7.8 | 0 | 0.3 | 1.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
22.5
|
96.8 | 1.1 | 3.2 | 16.4 |
| Сырники льняные с отрубями |
71
|
85.3 | 11.3 | 3.4 | 2.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1093 | 383 | 32 | 11 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
233
|
32.6 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Яблоко |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Пекинская капуста |
29
|
4.6 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Авокадо Хасс |
62
|
89.3 | 1.2 | 9.9 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
98
|
147 | 25.5 | 4.9 | 0 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
38
|
9.5 | 0 | 0.4 | 1.5 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
35
|
43.5 | 1.3 | 0.2 | 9.1 |
| Варенье из черноплодки с сахаром |
32
|
50.1 | 0.3 | 0 | 12 |
| Сухари Ржано-Пшеничные со Вкусом Томата с Зеленью [Fix Price] |
20
|
54.4 | 1 | 2.3 | 7.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
22.5
|
96.8 | 1.1 | 3.2 | 16.4 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок] |
8
|
26.6 | 2 | 2.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1237 | 742 | 37 | 38 | 66 |
| Итого за день | 4269 | 1880 | 116 | 84 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась икак обычно, днём поотжималась в парке.
Погуляла тоже хорошо, больше запланированного.
Потому вечером не особо усердствовала, поднимала только руки с гантельками
Потому вечером не особо усердствовала, поднимала только руки с гантельками
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11450 |
11450 |
Время |
||
Расход калорий |
326 |
326 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Повторения: 494 раз
Тоннаж: 240 кг
Дистанция: 11450 м
2
2
Людамила
30.04.2024 16:02
Всем доброго дня!
С наступившей наконец весной!🌞🌹🌞🌷🌞🥀
Нормально питалась весь день, умудрилась даже мало наесть углеводов. Но не нашла вечером ничего такого углеводистого, что бы захотелось, и в то же время не увеличило количества белка и жира. Так что оставила как есть.
С наступившей наконец весной!🌞🌹🌞🌷🌞🥀
Нормально питалась весь день, умудрилась даже мало наесть углеводов. Но не нашла вечером ничего такого углеводистого, что бы захотелось, и в то же время не увеличило количества белка и жира. Так что оставила как есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar] |
20
|
38.8 | 0.9 | 3.6 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр мягкий Рикотта Pretto |
100
|
138.6 | 8.4 | 10.4 | 2.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1068 | 396 | 21 | 24 | 22 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
151
|
81.5 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Лукума сушёная молотая Vita Brown |
5
|
18.2 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Творог обезжиренный Красная Цена |
133
|
71.8 | 16 | 0.1 | 1.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Мандарин |
57
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Смородина черная |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 816 | 291 | 25 | 6 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
427
|
142.2 | 18.4 | 4.3 | 11.1 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
41
|
50.9 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
28
|
7 | 0 | 0.3 | 1.1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
22.5
|
96.8 | 1.1 | 3.2 | 16.4 |
| Итого | 623 | 298 | 21 | 8 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
227
|
31.8 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Яблоко |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Пекинская капуста |
36
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Авокадо Хасс |
56
|
80.6 | 1.1 | 9 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
102
|
153 | 26.5 | 5.1 | 0 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
61
|
75.8 | 2.3 | 0.4 | 15.8 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
40
|
10 | 0 | 0.4 | 1.6 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное воздушное Безе сливочное |
22.5
|
96.8 | 1.1 | 3.2 | 16.4 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок] |
20
|
66.6 | 5.1 | 5.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1327 | 737 | 40 | 41 | 54 |
| Итого за день | 3835 | 1724 | 108 | 80 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась утром хорошо.
Погуляла маловато, только один раз. Зато вечером нормально потренировалась.
Погуляла маловато, только один раз. Зато вечером нормально потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6710 |
6710 |
Время |
||
Расход калорий |
189 |
189 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Повторения: 654 раз
Тоннаж: 1500 кг
Дистанция: 6710 м
Людамила
29.04.2024 11:12
Утром успела потренироваться, потом весь день было не до
тренировок, хотя нагуляла за день 14 км.
Встречались с друзьями: подруга нажарила пирожков с картошкой, яблоками и беляшей, и пригласила нас всё это попробовать. Так что я объелась вкусняшками. Конечно ничего не могла даже примерно записать по количеству и калориям. Но ночью в животе было реально нехорошо.😧 Вечером выпила Панзинорм для улучшения переваривания, но тем не менее...
Теперь постараюсь придерживаться нормального питания, как обычно. Потому что, хотя и потратила прилично калорий, наверняка не отработала всё что съела.
Встречались с друзьями: подруга нажарила пирожков с картошкой, яблоками и беляшей, и пригласила нас всё это попробовать. Так что я объелась вкусняшками. Конечно ничего не могла даже примерно записать по количеству и калориям. Но ночью в животе было реально нехорошо.😧 Вечером выпила Панзинорм для улучшения переваривания, но тем не менее...
Теперь постараюсь придерживаться нормального питания, как обычно. Потому что, хотя и потратила прилично калорий, наверняка не отработала всё что съела.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14190 |
14190 |
Время |
||
Расход калорий |
421 |
421 |
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Повторения: 294 раз
Дистанция: 14190 м
2
6
Людамила
28.04.2024 08:51
Всем прекрасного дня, как у нас!
Вечером ела дамплинги с курицей о овощами. Соблазнилась при покупке на низкую для обычных пельменей калорийность.
Понравились так, что доела всю пачку. И в общем уложилась в калорийность.
Вечером ела дамплинги с курицей о овощами. Соблазнилась при покупке на низкую для обычных пельменей калорийность.
Понравились так, что доела всю пачку. И в общем уложилась в калорийность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar] |
20
|
38.8 | 0.9 | 3.6 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр мягкий Рикотта Pretto |
100
|
138.6 | 8.4 | 10.4 | 2.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1044 | 386 | 21 | 24 | 21 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
17
|
11.9 | 1.4 | 0.3 | 0.9 |
| Творог 1% Здравушка |
100
|
78.2 | 16 | 1 | 1.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Смородина черная |
59
|
26 | 0.6 | 0.2 | 4.3 |
| Мармелад желейный с шиповником и клюквой |
30
|
84 | 0.2 | 0.1 | 21.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 375 | 25 | 7 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
452
|
150.5 | 19.4 | 4.5 | 11.8 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
37
|
46 | 1.4 | 0.2 | 9.6 |
| Итого | 489 | 196 | 20 | 4 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
183
|
25.6 | 1.1 | 0 | 7 |
| Яблоко |
48
|
22.6 | 0.2 | 0.2 | 4.7 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Авокадо Хасс |
59
|
85 | 1.2 | 9.4 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Дамплинги курица и овощи |
363
|
490.1 | 35.2 | 12 | 63.9 |
| Сыр мягкий Рикотта Pretto |
50
|
69.3 | 4.2 | 5.2 | 1.3 |
| Кешью |
19
|
114 | 3.5 | 9.2 | 4.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1464 | 932 | 46 | 48 | 84 |
| Итого за день | 3832 | 1890 | 114 | 84 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась утром хорошо, как обычно. Погуляла тоже побольше
обычного, благо погода способствовала. Вечером потренировалась
средне
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11150 |
11150 |
Время |
||
Расход калорий |
337 |
337 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 543 ккал
Повторения: 624 раз
Тоннаж: 1290 кг
Дистанция: 11150 м
3
3
Людамила
27.04.2024 11:42
Всем хорошего дня, прекрасной погоды, как у нас! Наконец дождались
солнышка, и сразу почувствовалась Весна! Травка зеленеет, птицы
громко поют, почки набухают. Настроение прекрасное!
Будьте здоровы, полны сил!
Будьте здоровы, полны сил!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Моцарелла [Columbus] |
8
|
21.5 | 1.9 | 1.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
83
|
37.4 | 2.5 | 1.2 | 4 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пирожное бисквитное Тирамису |
50
|
110 | 1 | 12 | 16 |
| Сыр мягкий Рикотта Pretto |
50
|
69.3 | 4.2 | 5.2 | 1.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1067 | 416 | 19 | 28 | 37 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
143
|
77.2 | 4.1 | 3.6 | 6 |
| Сибирская клетчатка изящная |
16
|
11.2 | 1.3 | 0.3 | 0.8 |
| Творог 1% Здравушка |
97
|
75.9 | 15.5 | 1 | 1.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
108
|
58.3 | 3.1 | 2.7 | 5.2 |
| Мандарин |
83
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 314 | 25 | 8 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub |
250
|
212.5 | 23.8 | 5 | 18.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
55
|
167.7 | 6.9 | 1.8 | 31.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 999 | 516 | 31 | 17 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
214
|
30 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Яблоко |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| Пекинская капуста |
57
|
9.1 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо Хасс |
67
|
96.5 | 1.3 | 10.7 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
30
|
37.3 | 1.1 | 0.2 | 7.8 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
20
|
5 | 0 | 0.2 | 0.8 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
100
|
150 | 26 | 5 | 0 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный с шиповником и клюквой |
30
|
84 | 0.2 | 0.1 | 21.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1289 | 615 | 33 | 33 | 48 |
| Итого за день | 4155 | 1862 | 110 | 87 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начинала прогулку при пасмурной погоде, в вечером уже догуливала
при солнышке. Так что находила километров больше нормы.
Потренировалась хорошо и утром и вечером.
Потренировалась хорошо и утром и вечером.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13050 |
13050 |
Время |
||
Расход калорий |
384 |
384 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 588 ккал
Повторения: 624 раз
Тоннаж: 1500 кг
Дистанция: 13050 м
4
15
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
