Людамила
16.05.2024 14:53
Всем хорошего дня!
У нас практически наступила лето, люди ходят в футболках. Правда ветер немного портит комфортную температуру. А вечером ещё подарил красоту необыкновенный закат. Полыхание ярких красок с одной стороны света, и зефирные облака с другой.
Опять успешно занималась огородом.
По еде всё нормально.
У нас практически наступила лето, люди ходят в футболках. Правда ветер немного портит комфортную температуру. А вечером ещё подарил красоту необыкновенный закат. Полыхание ярких красок с одной стороны света, и зефирные облака с другой.
Опять успешно занималась огородом.
По еде всё нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Gold Blue Сыр с Голубой Плесенью [Burenka Club] |
9
|
30.5 | 1.8 | 2.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
29
|
15.7 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пудинг Молочный с Белым Шоколадом и Сливочно-Клубничным Муссом [Ehrmann] |
100
|
140 | 2.5 | 6 | 19 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1016 | 370 | 15 | 18 | 36 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
141
|
76.1 | 4.1 | 3.5 | 5.9 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Красная Цена |
107
|
57.8 | 12.8 | 0.1 | 1.4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Мандарин |
69
|
26.2 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
56
|
30.2 | 1.6 | 1.4 | 2.7 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Конфеты Марсианка Тирамису [Сладкий Орешек] |
10
|
58 | 0.3 | 3.9 | 5.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 333 | 22 | 9 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
121
|
40.3 | 5.2 | 1.2 | 3.1 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
44
|
79.2 | 2.2 | 0.1 | 17.2 |
| Икра имитированная красная Здоровье из водорослей |
27
|
5.4 | 0 | 0.1 | 0.9 |
| Курица темное мясо жареное |
101
|
152.2 | 25.3 | 4.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
156
|
21.8 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Конфеты тыква-апельсин с грецким орехом и льном |
10
|
28.6 | 0.4 | 1.6 | 3.3 |
| Пудинг Молочный с Белым Шоколадом и Сливочно-Клубничным Муссом [Ehrmann] |
100
|
140 | 2.5 | 6 | 19 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1144 | 480 | 37 | 14 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
234
|
32.8 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Авокадо Хасс |
95
|
136.8 | 1.9 | 15.2 | 1.9 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Редис |
49
|
9.8 | 0.6 | 0 | 1.7 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Курица темное мясо жареное |
149
|
224.5 | 37.3 | 7.2 | 0 |
| Конфеты Бон-Вояж Бейлиз [Самойловские Сладости] |
10
|
46 | 0.4 | 2.5 | 5.3 |
| Шоколад тёмный классический Вдохновение |
20
|
112 | 1.5 | 7.6 | 8.8 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1148 | 768 | 45 | 43 | 50 |
| Итого за день | 3931 | 1953 | 120 | 85 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо погуляла, хорошо потренировалась и утром, и вечером.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13260 |
13260 |
Время |
||
Расход калорий |
377 |
377 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 608 ккал
Повторения: 654 раз
Тоннаж: 1500 кг
Дистанция: 13260 м
3
2
Людамила
15.05.2024 09:12
Всем доброго дня!
Пусть Весна радует всех, даёт свет и тепло!
Наконец починила поликарбонатную крышу у парника. Очень довольна, ведь думала что ничего не получится: сын из-за загруженности работой и учёбой не может приехать, больше помочь некому.
Но вот взялась, отбросив всякие отговорки что не смогу, и сделала. Как говорится, глаза боятся, а руки делают.
Вечером ездила в гости к сестре, наелась тортиков с чаем, так что углей получился большой перебор.
Пусть Весна радует всех, даёт свет и тепло!
Наконец починила поликарбонатную крышу у парника. Очень довольна, ведь думала что ничего не получится: сын из-за загруженности работой и учёбой не может приехать, больше помочь некому.
Но вот взялась, отбросив всякие отговорки что не смогу, и сделала. Как говорится, глаза боятся, а руки делают.
Вечером ездила в гости к сестре, наелась тортиков с чаем, так что углей получился большой перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Gold Blue Сыр с Голубой Плесенью [Burenka Club] |
9
|
30.5 | 1.8 | 2.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пирожное типа Корзиночка Ириска |
40
|
164 | 1.4 | 7.6 | 22.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 954 | 393 | 14 | 19 | 39 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
142
|
76.7 | 4.1 | 3.6 | 6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Красная Цена |
140
|
75.6 | 16.8 | 0.1 | 1.8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
7
|
4.9 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 296 | 25 | 6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
417
|
138.9 | 17.9 | 4.2 | 10.8 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
50
|
90 | 2.5 | 0.2 | 19.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Торт Фруктовый [French Bakery] |
100
|
272 | 9 | 12 | 32 |
| Торт Мадонна пломбирный |
70
|
151.2 | 2.6 | 5.1 | 22.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1152 | 657 | 32 | 21 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Авокадо Хасс |
90
|
129.6 | 1.8 | 14.4 | 1.8 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Редис |
43
|
8.6 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
52
|
75.4 | 6.7 | 4.2 | 2.7 |
| Куриное филе под тайским соусом с овощами Freshclub |
250
|
212.5 | 23.8 | 5 | 18.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1199 | 595 | 35 | 34 | 42 |
| Итого за день | 3957 | 1942 | 107 | 81 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла за день хорошо.
Потренировалась только утром, вечером было уже не до того.
Потренировалась только утром, вечером было уже не до того.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13340 |
13340 |
Время |
||
Расход калорий |
401 |
401 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Повторения: 334 раз
Дистанция: 13340 м
3
2
Людамила
14.05.2024 13:57
Всем хорошего дня, доброго здоровья!
Наконец пришло тепло. И хотя день простоял хмурый, но к вечеру выглянуло солнышко, порадовало напоследок.
Нашла заныканный кусок шоколадки, буду понемногу доедать.
Белка получилось меньше обычного, не знаю как так вышло.
Наконец пришло тепло. И хотя день простоял хмурый, но к вечеру выглянуло солнышко, порадовало напоследок.
Нашла заныканный кусок шоколадки, буду понемногу доедать.
Белка получилось меньше обычного, не знаю как так вышло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Gold Blue Сыр с Голубой Плесенью [Burenka Club] |
9
|
30.5 | 1.8 | 2.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
30
|
91.1 | 2.2 | 0.9 | 18.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 947 | 317 | 14 | 12 | 36 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
149
|
80.5 | 4.3 | 3.7 | 6.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лукума сушёная молотая Vita Brown |
4
|
14.5 | 0.2 | 0.1 | 3.3 |
| Творог обезжиренный Красная Цена |
107
|
57.8 | 12.8 | 0.1 | 1.4 |
| Мандарин |
61
|
23.2 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Печенье Воздушное Морозко |
50
|
151.9 | 3.7 | 1.5 | 31.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 382 | 23 | 7 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
444
|
147.9 | 19.1 | 4.4 | 11.5 |
| Хлеб отруби150 лён20 псиллиум25 семена |
38
|
18.7 | 1.6 | 0.6 | 1.7 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
64
|
115.2 | 3.2 | 0.2 | 25 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
36
|
9 | 0 | 0.4 | 1.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Варенье черешневое с эритритом |
23
|
11.7 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1125 | 345 | 24 | 9 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
223
|
31.2 | 1.3 | 0 | 8.5 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо Хасс |
102
|
146.9 | 2 | 16.3 | 2 |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Редис |
39
|
7.8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Индейка бедро варёная |
77
|
128.5 | 23.4 | 2.9 | 0 |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
90
|
130.5 | 11.5 | 7.3 | 4.7 |
| Шоколад тёмный классический Вдохновение |
10
|
56 | 0.8 | 3.8 | 4.4 |
| Печенье Воздушное Морозко |
10
|
30.4 | 0.7 | 0.3 | 6.2 |
| Пирожное типа Корзиночка Ириска |
40
|
164 | 1.4 | 7.6 | 22.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1136 | 893 | 42 | 55 | 58 |
| Итого за день | 3859 | 1939 | 105 | 85 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично и погуляла за день, и потренировалась утром и вечером
отдуши. Потратила много калорий. Но и наела за день прилично.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13630 |
13630 |
Время |
||
Расход калорий |
403 |
403 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1260 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 680 ккал
Повторения: 674 раз
Тоннаж: 1920 кг
Дистанция: 13630 м
2
Людамила
13.05.2024 11:29
Всем доброго дня!
Погода нас порадовала, было солнечно и тепло, до +15°.
Это очень способствовало прогулкам, чем я и воспользовалась.
Растишки мои весь день грелись в парнике. Но на ночь глядя протопила печь. Надеюсь что в последний раз.
По еде опять многовато углей, остальное в норме.
Погода нас порадовала, было солнечно и тепло, до +15°.
Это очень способствовало прогулкам, чем я и воспользовалась.
Растишки мои весь день грелись в парнике. Но на ночь глядя протопила печь. Надеюсь что в последний раз.
По еде опять многовато углей, остальное в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Gold Blue Сыр с Голубой Плесенью [Burenka Club] |
9
|
30.5 | 1.8 | 2.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 993 | 299 | 13 | 15 | 27 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 6.5 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лукума сушёная молотая Vita Brown |
5
|
18.2 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Творог обезжиренный Красная Цена |
100
|
54 | 12 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Мандарин |
63
|
23.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 266 | 19 | 5 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
433
|
144.2 | 18.6 | 4.3 | 11.3 |
| Хлеб отруби150 лён20 псиллиум25 семена |
75
|
36.8 | 3.1 | 1.1 | 3.5 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
55
|
99 | 2.8 | 0.2 | 21.5 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
27
|
6.8 | 0 | 0.3 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Варенье черешневое с эритритом |
29
|
14.7 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1217 | 417 | 25 | 13 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
234
|
32.8 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Авокадо Хасс |
97
|
139.7 | 1.9 | 15.5 | 1.9 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Редис |
48
|
9.6 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Индейка бедро варёная |
93
|
155.2 | 28.3 | 3.5 | 0 |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
100
|
145 | 12.8 | 8.1 | 5.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Печенье Воздушное Морозко |
60
|
182.2 | 4.4 | 1.7 | 37.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1204 | 882 | 52 | 46 | 67 |
| Итого за день | 4040 | 1865 | 111 | 81 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром потренировалась хорошо, как обычно. Погуляла тоже хорошо,
побольше нормы. Вечером от тренировок отдыхала.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13090 |
13090 |
Время |
||
Расход калорий |
367 |
367 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 486 ккал
Повторения: 394 раз
Тоннаж: 80 кг
Дистанция: 13090 м
5
6
Людамила
12.05.2024 15:19
Всем доброго дня, хорошей погоды, какая выдалась у нас.
Весь день простоял холодный и хмурый. Но вечером из-под туч выглянуло солнышко, красиво подсветив деревья. А ещё позже нарисовало космические картины в небе. Очень красивый был закат.
По еде везде уложилась.
Весь день простоял холодный и хмурый. Но вечером из-под туч выглянуло солнышко, красиво подсветив деревья. А ещё позже нарисовало космические картины в небе. Очень красивый был закат.
По еде везде уложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Gold Blue Сыр с Голубой Плесенью [Burenka Club] |
9
|
30.5 | 1.8 | 2.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
38
|
20.5 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пирожное Макарон миндальное фисташка |
12
|
51.6 | 1.1 | 2.3 | 6.6 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1018 | 362 | 15 | 18 | 34 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% Здравушка |
100
|
78.2 | 16 | 1 | 1.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
155
|
103.9 | 4.3 | 6.2 | 6.5 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лукума сушёная молотая Vita Brown |
5
|
18.2 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 314 | 23 | 8 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
414
|
137.9 | 17.8 | 4.1 | 10.8 |
| Хлеб отруби150 лён20 псиллиум25 семена |
44
|
21.6 | 1.8 | 0.7 | 2 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
46
|
82.8 | 2.3 | 0.1 | 17.9 |
| Икра красная имитированная Здоровье |
25
|
6.3 | 0 | 0.3 | 1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Варенье черешневое с эритритом |
29
|
14.7 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Пирожное корзиночка Ириска |
80
|
74 | 0.8 | 3.6 | 9.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1148 | 340 | 23 | 8 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 31 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
163
|
22.8 | 1 | 0 | 6.2 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Авокадо Хасс |
105
|
151.2 | 2.1 | 16.8 | 2.1 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Сельдерей |
21
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Редис |
28
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Индейка бедро варёная |
50
|
83.5 | 15.2 | 1.9 | 0 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
36
|
49 | 7.5 | 2.1 | 0 |
| Ленивые голубцы с томатным соусом |
240
|
288 | 19.2 | 14.4 | 20.4 |
| Печенье Воздушное Морозко |
40
|
121.5 | 2.9 | 1.2 | 24.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 862 | 49 | 46 | 64 |
| Итого за день | 4302 | 1912 | 113 | 84 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И погуляла хорошо, больше своей нормы, и потренировалась нормально.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12350 |
12350 |
Время |
||
Расход калорий |
358 |
358 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 589 ккал
Повторения: 654 раз
Тоннаж: 1500 кг
Дистанция: 12350 м
1
2
Людамила
11.05.2024 10:58
Всем доброго дня! Здоровья, много сил и желаний!
У нас продолжается прохлада, а я продолжан вечерами топить печку. Да тут ещё дождик зарядил. То моросит, то польёт, то передохнёт. Правда к вечеру погода разгулялась и выглянуло солнышко. Я этим воспользовалась чтобы прогуляться в парке.
По еде нормально уложилась в рамки.
У нас продолжается прохлада, а я продолжан вечерами топить печку. Да тут ещё дождик зарядил. То моросит, то польёт, то передохнёт. Правда к вечеру погода разгулялась и выглянуло солнышко. Я этим воспользовалась чтобы прогуляться в парке.
По еде нормально уложилась в рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Gold Blue Сыр с Голубой Плесенью [Burenka Club] |
10
|
33.9 | 2 | 2.8 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Белёвская Пастила с Кедровым Орехом [Белевская Пастила] |
47
|
154.6 | 0.5 | 0 | 38.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 400 | 14 | 13 | 55 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% Здравушка |
100
|
78.2 | 16 | 1 | 1.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
149
|
99.8 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лукума сушёная молотая Vita Brown |
5
|
18.2 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 306 | 23 | 8 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
430
|
143.2 | 18.5 | 4.3 | 11.2 |
| Хлеб отруби150 лён20 псиллиум25 семена |
57
|
28 | 2.3 | 0.9 | 2.6 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
41
|
73.8 | 2.1 | 0.1 | 16 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Варенье из жимолости |
13
|
4.9 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пирожное Макарон миндальное фисташка |
36
|
154.8 | 3.4 | 6.8 | 19.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 407 | 26 | 12 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
194
|
27.2 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Авокадо Хасс |
100
|
144 | 2 | 16 | 2 |
| Яблоко |
48
|
22.6 | 0.2 | 0.2 | 4.7 |
| Сельдерей |
21
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Индейка бедро варёная |
93
|
155.2 | 28.3 | 3.5 | 0 |
| Сельдь Домашняя [Vici] |
100
|
148 | 11.3 | 11.4 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Пирожное Макарон миндальное фисташка |
12
|
51.6 | 1.1 | 2.3 | 6.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1236 | 793 | 47 | 51 | 38 |
| Итого за день | 3919 | 1907 | 111 | 85 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо несмотря на дождик, успела захватить перерыв между
приступами дождя.
И утром и вечером потренировалась тоже хорошо.
И утром и вечером потренировалась тоже хорошо.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10780 |
10780 |
Время |
||
Расход калорий |
314 |
314 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
840 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 548 ккал
Повторения: 674 раз
Тоннаж: 1500 кг
Дистанция: 10780 м
2
2
Людамила
10.05.2024 12:12
Всем хорошего дня, здоровья!
Вот и прошёл наш главный праздник. Впервые получился он у меня таким грустным: шествия Бессмертного полка не было, гостей тоже. Отмечала одна.
Правда у нашего дома культуры работала солдатская кухня, наелась там гречки с тушёнкой с дымком. Вкусная! Давно такой не ела. Углей получился перебор, но не жалею, потому как хоть от этого получила удовольствие.
Вот и прошёл наш главный праздник. Впервые получился он у меня таким грустным: шествия Бессмертного полка не было, гостей тоже. Отмечала одна.
Правда у нашего дома культуры работала солдатская кухня, наелась там гречки с тушёнкой с дымком. Вкусная! Давно такой не ела. Углей получился перебор, но не жалею, потому как хоть от этого получила удовольствие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Gold Blue Сыр с Голубой Плесенью [Burenka Club] |
10
|
33.9 | 2 | 2.8 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
33
|
17.8 | 1 | 0.8 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Белёвская Пастила с Кедровым Орехом [Белевская Пастила] |
50
|
164.5 | 0.5 | 0 | 40.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 978 | 412 | 14 | 13 | 58 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% Здравушка |
100
|
78.2 | 16 | 1 | 1.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
151
|
101.2 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лукума сушёная молотая Vita Brown |
5
|
18.2 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Банан |
43
|
41.3 | 0.6 | 0.2 | 9 |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
57
|
30.8 | 1.7 | 1.4 | 2.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 626 | 308 | 23 | 8 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча на воде без соли |
300
|
236.4 | 9.6 | 2.4 | 43.8 |
| Говядина тушеная, консервы |
50
|
110 | 8.4 | 8.5 | 0.1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Конфеты тыква-апельсин с грецким орехом и льном |
10
|
28.6 | 0.4 | 1.6 | 3.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 397 | 18 | 12 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
207
|
29 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Авокадо Хасс |
99
|
142.6 | 2 | 15.8 | 2 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Сельдерей |
17
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Редис |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Индейка бедро варёная |
129
|
215.3 | 39.2 | 4.9 | 0 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
30
|
54 | 1.5 | 0.1 | 11.7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1380 | 641 | 45 | 37 | 32 |
| Итого за день | 3555 | 1759 | 102 | 72 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла маловато. Потренировалась только утром.
Вечером вместо тренировок восстанавливала парник, с которого ветром сорвало поликарбонат.
Вечером вместо тренировок восстанавливала парник, с которого ветром сорвало поликарбонат.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9130 |
9130 |
Время |
||
Расход калорий |
266 |
266 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 388 ккал
Повторения: 434 раз
Тоннаж: 160 кг
Дистанция: 9130 м
4
6
Людамила
09.05.2024 11:02
Дорогие друзья, поздравляю с Праздником Великой Победы!♥️🎆🎆🎆
Каждую семью коснулась та война, мою четырежды. Папа лётчик стрелок радист, мама медсестра госпиталя, дедушка ополченец Ленинграда, был ранен, бабушка умерла в блокаду от голода.🙏
Все они дали мне возможность жить на этой земле. Эту память ничто не сотрёт. Благодарность великим людям нашей страны, победившим нацизм, на фронте и в тылу, навсегда!♥️
А уж неонацизм, ползущий изо всех европейских и заморских щелей, мы точно победим! Будем стараться каждый на своём месте делать всё для победы!
Думаю, что каждый из нас, делающий маленькие шаги на пути нормального образа жизни, вносит маленький вклад в эту победу. Ведь если мы все будем здоровы, полны сил, то сможем больше сделать для страны, чем дряхлые и больные!
Потому не отступайте с выбранного пути, продолжайте движение к своим целям!
Каждую семью коснулась та война, мою четырежды. Папа лётчик стрелок радист, мама медсестра госпиталя, дедушка ополченец Ленинграда, был ранен, бабушка умерла в блокаду от голода.🙏
Все они дали мне возможность жить на этой земле. Эту память ничто не сотрёт. Благодарность великим людям нашей страны, победившим нацизм, на фронте и в тылу, навсегда!♥️
А уж неонацизм, ползущий изо всех европейских и заморских щелей, мы точно победим! Будем стараться каждый на своём месте делать всё для победы!
Думаю, что каждый из нас, делающий маленькие шаги на пути нормального образа жизни, вносит маленький вклад в эту победу. Ведь если мы все будем здоровы, полны сил, то сможем больше сделать для страны, чем дряхлые и больные!
Потому не отступайте с выбранного пути, продолжайте движение к своим целям!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок] |
16
|
53.3 | 4 | 4.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пастила Яблочная с Чёрной Смородиной [Белевская Пастила] |
100
|
276 | 4 | 0 | 65 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1028 | 539 | 19 | 14 | 82 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% Здравушка |
100
|
78.2 | 16 | 1 | 1.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
137
|
91.8 | 3.8 | 5.5 | 5.8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лукума сушёная молотая Vita Brown |
5
|
18.2 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
100
|
88 | 0.2 | 0 | 5 |
| Итого | 403 | 330 | 22 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаверма примерный состав |
442
|
540.1 | 47.7 | 17.2 | 49.1 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 818 | 593 | 50 | 19 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
205
|
28.7 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Авокадо Хасс |
86
|
123.8 | 1.7 | 13.8 | 1.7 |
| Яблоко |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Сельдерей |
9
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Редис |
37
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
21
|
188.6 | 0 | 21 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Индейка бедро варёная |
103
|
171.9 | 31.3 | 3.9 | 0 |
| Конфеты Марсианка Тирамису [Сладкий Орешек] |
10
|
58 | 0.3 | 3.9 | 5.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1625 | 664 | 37 | 46 | 26 |
| Итого за день | 3875 | 2128 | 129 | 87 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагуляла ещё больше предыдущего дня, более 21 км. Причём не устала.
Хотя день для меня памятный - день рождения моего милого♥️,
ушедшего в другой мир.🙏В общем, отметила немного с ним на
могилке.
Вечером уже не тренировалась, отдыхала.
Вечером уже не тренировалась, отдыхала.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
21430 |
21430 |
Время |
||
Расход калорий |
629 |
629 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 752 ккал
Повторения: 454 раз
Тоннаж: 240 кг
Дистанция: 21430 м
4
4
Людамила
08.05.2024 07:42
Всем привет. Хорошего дня, здоровья, настроения!
Несмотря на прохладу, деревья постепенно окутываются нежно-зелёной дымкой.
День выдался хлопотный, подписывала документы для межевания участка, потому много ходила.
В гостях съела кулич с чаем, а потом к вечеру не удержалась, купила и съела шаверму. Вот и получился перебор калорий и особенно углей, хотя записала всё приблизительно. Так что может быть наела и побольше.
Несмотря на прохладу, деревья постепенно окутываются нежно-зелёной дымкой.
День выдался хлопотный, подписывала документы для межевания участка, потому много ходила.
В гостях съела кулич с чаем, а потом к вечеру не удержалась, купила и съела шаверму. Вот и получился перебор калорий и особенно углей, хотя записала всё приблизительно. Так что может быть наела и побольше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок] |
17
|
56.6 | 4.3 | 4.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Пастила Яблочная с Чёрной Смородиной [Белевская Пастила] |
55
|
151.8 | 2.2 | 0 | 35.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 414 | 17 | 14 | 52 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
72
|
28.8 | 2.2 | 0.7 | 2.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
8
|
5.6 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
130
|
96.2 | 18.2 | 0.7 | 4.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
79
|
52.9 | 2.2 | 3.2 | 3.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лукума сушёная молотая Vita Brown |
5
|
18.2 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Банан |
43
|
41.3 | 0.6 | 0.2 | 9 |
| Апельсин |
44
|
18.9 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 316 | 26 | 6 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаверма примерный состав |
400
|
488.8 | 43.2 | 15.6 | 44.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
83
|
55.6 | 2.3 | 3.3 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 883 | 546 | 45 | 19 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс (Маффин) с Изюмом [Квант] |
150
|
516 | 9.3 | 21.2 | 72 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 516 | 9 | 21 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
146
|
20.4 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Авокадо Хасс |
72
|
103.7 | 1.4 | 11.5 | 1.4 |
| Сельдерей |
24
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
100
|
136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 440 | 27 | 32 | 14 |
| Итого за день | 3934 | 2234 | 127 | 94 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять рекордно погуляла.
Потренировалась тоже хорошо. Вечером постаралась побольше, чтобы отработать съеденное, да всё равно потратила меньше чем надо было бы.
Потренировалась тоже хорошо. Вечером постаралась побольше, чтобы отработать съеденное, да всё равно потратила меньше чем надо было бы.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
17840 |
17840 |
Время |
||
Расход калорий |
524 |
524 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1050 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 775 ккал
Повторения: 644 раз
Тоннаж: 1710 кг
Дистанция: 17840 м
2
4
Людамила
07.05.2024 10:01
Всем хорошего дня, прекрасного настроения, здоровья и много
сил!
Прохлада не покидает наш регион. Опять вечером топила печку. Растишки все сидели дома под лампами.
Наконец доела и кекс, и тортик. По углям получилось многовато.
Прохлада не покидает наш регион. Опять вечером топила печку. Растишки все сидели дома под лампами.
Наконец доела и кекс, и тортик. По углям получилось многовато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр Пармезан Гранд 45% [Поставы Городок] |
17
|
56.6 | 4.3 | 4.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Торт Чернолесье |
100
|
130 | 2 | 1.5 | 28 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1027 | 393 | 17 | 16 | 45 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
163
|
65.2 | 4.9 | 1.6 | 6.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
9
|
6.3 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
121
|
89.5 | 16.9 | 0.6 | 4 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лукума сушёная молотая Vita Brown |
5
|
18.2 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Банан |
38
|
36.5 | 0.6 | 0.2 | 8 |
| Апельсин |
65
|
28 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
68
|
36.7 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 323 | 26 | 4 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи кур-бедро сельдерей том.паста |
418
|
139.2 | 18 | 4.2 | 10.9 |
| Хлеб отруби150 лён20 псиллиум25 семена |
58
|
28.5 | 2.4 | 0.9 | 2.7 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Варенье из жимолости |
29
|
11 | 0 | 0 | 1.8 |
| Кекс (Маффин) с Изюмом [Квант] |
75
|
258 | 4.7 | 10.6 | 36 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1088 | 439 | 25 | 15 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
223
|
31.2 | 1.3 | 0 | 8.5 |
| Яблоко |
54
|
25.4 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Авокадо Хасс |
78
|
112.3 | 1.6 | 12.5 | 1.6 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, зелень |
17
|
7.8 | 1.1 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Хлеб Печёночный [Микоян] |
101
|
171.7 | 20.2 | 10.1 | 1 |
| Лососевая паутинка вяленая |
20
|
39 | 4.4 | 2.4 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Кекс (Маффин) с Изюмом [Квант] |
50
|
172 | 3.1 | 7.1 | 24 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 959 | 729 | 34 | 48 | 45 |
| Итого за день | 3830 | 1885 | 104 | 84 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла за день хорошо.
Потренировалась тоже прилично. Потратила достаточно калорий чтобы покрыть всё съеденное за день.
Потренировалась тоже прилично. Потратила достаточно калорий чтобы покрыть всё съеденное за день.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12240 |
12240 |
Время |
||
Расход калорий |
352 |
352 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 561 ккал
Повторения: 644 раз
Тоннаж: 1290 кг
Дистанция: 12240 м
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
