Дневник питания за 12.08.2020

Внезапно принесенная коллегой халява в виде кеты горячего копчения испортила планируемую картинку всех графиков и показателей :think:
Зато вкусно было безумно... И еще несколько дней будет вкусно, ибо тушка кеты почти 900 граммчиков.
Главное, не приправить ее килограммом майонеза, как мне любится, и не подружить с булкой белого хлебушка LOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 капсулы	2	20	0	2	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	202	20	0	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	162	534.6	8.1	24.3	72.9
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	842	538	8	24	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Салат из капусты и авокадо	117	125.1	2.1	10.5	4.1
Колбаса вареная, докторская	130	204.1	13	16.9	2
Итого	347	629	25	28	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	525	164	4	15	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	440	105.6	4.8	0.9	16.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	655	200	5	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Запекание)	87	100.3	15.2	4.3	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	37	85.8	2.1	0.4	18.3
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	624	186	17	4	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	7	42	1	3	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	58	34.2	0.2	0.1	6.8
Итого	58	34	0	0	6
Итого за день	3260	1814	62	89	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 13.08.2020 07:30

Ох, я бы подпортила рациончик на пару дней.
Когда я ем жареную рыбу, у меня законно к ней идет кусок хлеба большой, вместо гарнира. А хлеб у нас только белый. Если не лень иногда иду в дальний магазин к диабетикам, там что-то типа чёрного.

Мария 13.08.2020 07:35

Elena chibambam, интересная особенность - некоторые продукты мы любим употреблять только в сочетании с определенными, пусть и не очень полезными, зато лично для нас очень вкусными именно в паре....
У меня это всегда печенье+молоко, шоколад+молоко, красная рыба+майонез+белый хлеб, помидор+сыр+майонез, вареное яйцо+майонез...
Читаю - и уже самой плохо становится Широкая улыбка

вкусно и неполезно.

Elena chibambam 13.08.2020 07:54

Мария, ага, сало с чесноком и хлебом и огурцом. Как в детстве заложили, так и любишь. А вообще, какой бы ты ни был космополит, рано или поздно подсядешь на еду из детства.

Shu 23.08.2020 12:00

Elena chibambam, на будущее - попробуйте 1 картошку отварную, без всякого хлеба. Ещё вкусней, и хотя бы есть в ней витамины. От белого хлеба надо постепенно отказаться... Картофель лучше не горячий, остывший, так ниже его гликемический индекс.

Elena chibambam 23.08.2020 12:13

Shu, а инсулиновый индекс важней, чем гликемический. Тогда лучше рис, у него гликемический высокий, а инсулиновый ниже белого хлеба и картошки. Но я именно вкус рыбы с хлебом люблю, видно в детстве так заложили. А вообще нужно есть все. В картошке ценнейший калий и витамин с сохраняется. Многие этого не знают, думают он разрушается. В рисе много марганца, в хлебе витаминов группы б))

Shu 24.08.2020 13:18

Мария, да, есть такое и у всех разное. У меня если шоколад, то горький кофе. Если молоко, то чёрный хлеб. Творог со сметаной, значит не смешанные, и сверху ложку мёда. Эти сочетания, они почти как наркотик.