15.03.2021 17:46

Дневник питания за 15.03.2021

На завтрак шаурма с капустой, омлетом и миндалем
На перекус морковь, курага, орехи и сыр
На обед рис, овощи и котлеты
На перекус овсянка с финиками и шоколадом, Курт, 1 кусок пирога и чай
На ужин винегрет и хлеб с тыквенным вареньем (хотя это нельзя назвать вареньем, больше похоже на варёную тыкву с апельсином и политая медом/сиропом)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Цветная капуста	70	21	1.8	0.2	2.9
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Майонез на оливковом масле	10	64.8	0.3	7	0.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Драже ягодное витаминное	1	2	0.1	0	0.5
Итого	180	315	13	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	110	269	11	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Рыбные котлеты	120	106.6	18	1.8	4.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Цветная капуста	40	12	1	0.1	1.7
Итого	350	375	25	2	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Курт	20	22	3.5	0.5	0.7
Яблочный пирог	25	57	1.4	2.5	7.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	450	275	9	7	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драже ягодное витаминное	1	2	0.1	0	0.5
Омега-3	1	5	0	1	0
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Винегрет (копия)	200	193.6	3.4	12	17.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Тыквенное варенье с апельсином и лимоном (копия)	30	23.4	0.2	0	5.5
Итого	262	283	5	14	32