Называйте меня как хотите
11.03.2021 17:12
Дневник питания за 11.03.2021
На завтрак овсяноблин с водорослями и сыром
На перекус морковные панкейки
На обед гречка с курицей, салаты
На перекус курага и стакан кефира
На ужин запечённая цветная капуста и перец в панировке, орехи
Все получилось зелёным: жирные кислоты, макронутриенты, калий и натрий и т.д.
На перекус морковные панкейки
На обед гречка с курицей, салаты
На перекус курага и стакан кефира
На ужин запечённая цветная капуста и перец в панировке, орехи
Все получилось зелёным: жирные кислоты, макронутриенты, калий и натрий и т.д.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Итого | 186 | 333 | 19 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Ц/З витаминизированная пшеничная мука |
50
|
152.3 | 5.8 | 0.9 | 29.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 205 | 294 | 14 | 8 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с курицей |
400
|
472.4 | 25.6 | 8.8 | 72.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
25
|
5.8 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Итого | 435 | 480 | 26 | 8 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 290 | 225 | 9 | 6 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Омега-3 |
1
|
5 | 0 | 1 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Панировка для наггетсов |
10
|
33.2 | 0.5 | 0.2 | 7.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 167 | 201 | 5 | 14 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3783 | 1535 | 74 | 53 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
