10.03.2021 17:25

Дневник питания за 10.03.2021

На сладкое сильно не тянуло, просто захотелось чего-то холодненького.
Раньше наш класс в школе разделили на две группы, сейчас снова учимся вместе. Поскольку сейчас мы сдаём СОЧ и СОР, придется терпеть на уроке: "А что это значит?","Я правильно написал?","Скажи мне всего-то 3 ответа, пожалуйста!" и т.д.
На завтрак омлет и ламинария, квашенная капуста
На перекус мягкий творог, морковь, орехи, курага
На обед сэндвич с зелёными овощами, сыром и курицей
На перекус мороженое с маком
На ужин гречка с цукини и курицей

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Драже ягодное витаминное	1	2	0.1	0	0.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	240	197	15	11	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творог из кефира	50	106	5.8	5	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	175	341	11	14	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Кефир 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	38	40	8.3	0.7	0.2
Итого	202	318	23	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Итого	85	213	3	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драже ягодное витаминное	1	2	0.1	0	0.5
Омега-3	2	9.9	0	2	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Цукини, молодые	200	42	5.4	0.8	4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	32	33.7	7	0.6	0.1
Итого	302	241	18	5	33