09.03.2021 17:05

Дневник питания за 09.03.2021

На завтрак лимонная овсянка с творогом и кефиром
На перекус батончик
На обед треугольники из лаваша с курицей, сыром и овощами
На перекус мороженое с какао
На ужин бутерброды с аджикой и курицей, ламинария и морковь
Если вбы не витамин В9, то мой рацион был бы 100% полезным. Придется есть печень гуся, или принимать витамины...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонная цедра, сырая	3	1.4	0	0	0.2
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Драже ягодное витаминное	1	2	0.1	0	0.5
Итого	273	425	25	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончики с клюквой и финиками	40	131.8	1.6	4.6	20.4
Итого	40	131	1	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
полезная соль	0.5	0.7	0	0	0.1
Кефир 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	228	341	28	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	105	246	4	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	2	9.9	0	2	0
Драже ягодное витаминное	1	2	0.1	0	0.5
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	38	40	8.3	0.7	0.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	288	245	15	4	35