Называйте меня как хотите
08.03.2021 18:33
Дневник питания за 08.03.2021
С восьмым мартом, девочки!
На завтрак были трубочки из французских тостов с яблоками. Они получились не такими красивыми, но все же получились))
На обед салат, рис с маком и луком
На перекус 2 куска торта, орехи, морковь, чай
На перекус кефир
На ужин гречка с курицей и перцем, кусок хлеба
По моему рациону можно понять, что не обязательно отказываться от любимых продуктов, что бы хватали витамины, микро и макронутриенты. Как видите, я съела 2 куска торта, но при этом у меня высокий рейтинг))
На завтрак были трубочки из французских тостов с яблоками. Они получились не такими красивыми, но все же получились))
На обед салат, рис с маком и луком
На перекус 2 куска торта, орехи, морковь, чай
На перекус кефир
На ужин гречка с курицей и перцем, кусок хлеба
По моему рациону можно понять, что не обязательно отказываться от любимых продуктов, что бы хватали витамины, микро и макронутриенты. Как видите, я съела 2 куска торта, но при этом у меня высокий рейтинг))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Яблоко (На пару) |
100
|
45.3 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 233 | 272 | 11 | 7 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с помидорами и огурцами |
300
|
43.8 | 2.4 | 0.3 | 8.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
65.3 | 1.4 | 0.2 | 14.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
10
|
22.4 | 1.7 | 1.7 | 0 |
| Итого | 345 | 161 | 6 | 4 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт шоколадный |
150
|
469.7 | 8.6 | 21.2 | 61.1 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 501 | 676 | 13 | 39 | 66 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
190
|
100.7 | 5.5 | 4.8 | 7.6 |
| Итого | 190 | 100 | 5 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
2
|
9.9 | 0 | 2 | 0 |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
90
|
94.7 | 19.8 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 208 | 315 | 28 | 5 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3478 | 1526 | 65 | 61 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
