07.03.2021 06:58

Дневник питания за 06.03.2021

Сегодня была силовая тренировка, так что думаю, такой перебор допустим
На завтрак шоколадный мусс и Творог
На обед котлеты, макароны, огурчики, спаржа
На перекус банановый кекс и 7 штук миндаля
На ужин спаржа, домашние крылышки и наггетсы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	45	249.3	4.4	15.6	22.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Драже ягодное витаминное	1	2	0.1	0	0.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	220	492	27	28	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
рыбные котлеты	120	110.5	20.6	2	2.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	100	12	0.5	0.3	1.4
Спаржа, вареная, с солью	100	22	2.4	0.2	2.1
Итого	375	319	29	3	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Ц/З витаминизированная пшеничная мука	40	121.8	4.6	0.7	23.8
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	1	0.5	0	0	0.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	300	423	14	13	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драже ягодное витаминное	1	2	0.1	0	0.5
Омега-3	1	5	0	10	0
Наггетсы домашние	80	207.5	21	10.2	8
Острые крылышки домашние, но как в КФС	50	175.4	14.2	8.4	9.9
Спаржа, вареная, с солью	100	22	2.4	0.2	2.1
Итого	240	411	37	28	20