Называйте меня как хотите
05.03.2021 18:52
Дневник питания за 05.03.2021
На завтрак запечённая овсянка с шоколадом и апельсином
На перекус батончик и 1 мандарин
На обед тушёная капуста, котлеты, кусок хлеба
На перекус яблоко
На ужин рис, омлет,квашенная капуста с морковью, пару чипсов, творог
На перекус батончик и 1 мандарин
На обед тушёная капуста, котлеты, кусок хлеба
На перекус яблоко
На ужин рис, омлет,квашенная капуста с морковью, пару чипсов, творог
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
5 | 0 | 10 | 0 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 321 | 475 | 16 | 30 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончики с миндалем и финиками |
40
|
131.4 | 2.2 | 4.3 | 20.9 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 90 | 150 | 2 | 4 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| рыбные котлеты |
110
|
100.2 | 17.1 | 1.7 | 4.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Итого | 326 | 224 | 22 | 2 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Драже ягодное витаминное |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
10
|
53.2 | 0.6 | 3.4 | 5.1 |
| Итого | 300 | 422 | 25 | 13 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3188 | 1342 | 67 | 51 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
