23.02.2021 19:22

Дневник питания за 23.02.2021

На завтрак запаренная гречка с морковью
На перекус смузи
На обед котлета, два куска хлеба, помидор + 1 оладушек
На перекус горячий какао
На ужин суп с петухом и лапшой + 2 ломтика сыра
Сегодня у нас -23 градусов, в общем мороз и снег. Забыла ключи от дома в школе, приходилось наматывать 3 круга + с тяжёлым рюкзаком, чтобы попасть в теплый и уютный дом. Хотя благодаря этому я прошла более 3500 шагов за 25 минут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	150	189	7	1	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	285	163	2	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты (карп)	120	252.1	20.8	18.5	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	39	88.9	3.4	0.5	17.6
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Оладьи	35	97.3	3.4	1.8	16.7
Итого	249	446	27	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	24	69.4	5.8	3.6	2.4
Итого	24	69	5	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петух каплун, запечённый	50	114.5	14.5	5.8	0
Макароны с овощами, обогащенные, сухие	100	367	13.1	1	70.6
Морковь (Варка без слива)	25	8.2	0.3	0	1.6
Картофель (Варка без слива)	40	28.8	0.8	0.2	6.1
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	437	665	38	15	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1704	36	0	4	0
Итого за день	2849	1569	82	46	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 24.02.2021 02:01

А какао-порошок вы как ели? ))

Называйте меня как хотите 24.02.2021 05:58

Анна, Перемешала с кипяченой водой, а что? Мне просто удобней записывать воду в одном приеме пищи, чем в каждом приеме

Resnitsa 24.02.2021 06:19

Называйте меня как хотите, мне тоже так удобно, с утра вбиваю 3 л, и не дёргаюсь потом по поводу каждого выпитого стакана.
Хотя, в дни тренировок около 4 литров)

Анна 24.02.2021 10:37

Называйте меня как хотите, да забавно просто ) у меня фантазия богатая Лопну от смеха!