23.02.2021 05:47

Дневник питания за 22.02.2021

На завтрак овсянка с бананом и кефиром
На перекус бутерброды с картофельным пюре, овощами, курицей и сыром
На обед жареный рис с яйцом и цветной капустой
На перекус гранат с сельдереем завёрнутый в лаваш
На ужин салат с морковью и сыром, два куска хлеба

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	53	181.3	6.5	3.2	31.5
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Итого	171	283	8	4	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	60	44.2	1.3	0.5	8.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	64	145.9	5.5	0.9	28.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	39	41	8.6	0.7	0.2
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Итого	201	306	20	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	65	216.5	4.6	0.7	48.1
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
полезная соль	0.5	0.7	0	0	0.1
Цветная капуста	60	18	1.5	0.2	2.5
Итого	235	407	20	13	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	225	178	3	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
полезная соль	1	1.4	0.1	0	0.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Кефир 3,2% жирности	10	5.9	0.3	0.3	0.4
Итого	232	345	17	13	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1704	36	0	4	0
Итого за день	2768	1557	69	44	215