22.02.2021 17:52

Дневник питания за 21.02.2021

На завтрак оладьи из хурмы. Поскольку основой была хурма, они были очень сладкими. Так что, кефир в помощь
На обед бутерброд с начинкой из лука, помидора, творога, курицы и сверху присыпанно тертым сыром
На перекус апельсин с сырой овсянкой, и горячим какао
На ужин жареный сазан, немного риса, тёртой моркови и хлеба с баклажановой икрой, семечки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Овсяная крупа	10	34.2	1.2	0.6	5.9
Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная	10	33.1	1.1	0.1	6.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кефир 3,2% жирности	70	41.3	2	2.2	2.8
Итого	311	308	12	10	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Творог 5% жирности	35	50.8	7.4	1.8	1.1
Кефир 3,2% жирности	10	5.9	0.3	0.3	0.4
полезная соль	1	1.4	0.1	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Итого	247	320	28	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Овсяная крупа	10	34.2	1.2	0.6	5.9
Какао-порошок	25	72.3	6.1	3.8	2.6
Итого	185	171	8	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сазан (Жарка)	115	101.2	19.7	2.5	0
икра баклажановая	30	11.3	0.5	0.3	1.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	15	48.9	1	0.1	10.9
Итого	251	477	32	24	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1504	36	0	4	0
Итого за день	2498	1312	81	53	123