Называйте меня как хотите
21.02.2021 10:28
Дневник питания за 20.02.2021
На завтрак булочка с корицей в микроволновке
На обед шаурма с курицей, овощами и чесноком
На перекус сладкий йогурт с натуральными наполнителями + я к нему добавила апельсин и грецкий орех
На ужин макароны и бутерброд с сыром и помидорами
На обед шаурма с курицей, овощами и чесноком
На перекус сладкий йогурт с натуральными наполнителями + я к нему добавила апельсин и грецкий орех
На ужин макароны и бутерброд с сыром и помидорами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Корица, молотая |
1
|
6.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Ц/З витаминизированная пшеничная мука |
65
|
198 | 7.5 | 1.1 | 38.7 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
1
|
9.5 | 0.5 | 0.5 | 0.7 |
| Итого | 261 | 538 | 36 | 16 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
44
|
46.3 | 9.7 | 0.8 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
2
|
19.1 | 1 | 0.9 | 1.4 |
| полезная соль |
0.5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 247 | 291 | 18 | 2 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
170
|
147.9 | 8.5 | 5.4 | 14.5 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 328 | 264 | 11 | 10 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные |
150
|
192 | 6.8 | 0.2 | 33.5 |
| Итого | 270 | 372 | 14 | 4 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2610 | 1494 | 80 | 36 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
