21.02.2021 10:28

Дневник питания за 20.02.2021

На завтрак булочка с корицей в микроволновке
На обед шаурма с курицей, овощами и чесноком
На перекус сладкий йогурт с натуральными наполнителями + я к нему добавила апельсин и грецкий орех
На ужин макароны и бутерброд с сыром и помидорами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Корица, молотая	1	6.4	0.1	0	0.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Ц/З витаминизированная пшеничная мука	65	198	7.5	1.1	38.7
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	1	0.5	0	0	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кефир 2,5% жирности	1	9.5	0.5	0.5	0.7
Итого	261	538	36	16	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	180.1	5.9	0.7	36.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	44	46.3	9.7	0.8	0.2
Кефир 2,5% жирности	2	19.1	1	0.9	1.4
полезная соль	0.5	0.7	0	0	0.1
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	247	291	18	2	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	170	147.9	8.5	5.4	14.5
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	328	264	11	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные	150	192	6.8	0.2	33.5
Итого	270	372	14	4	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1503	27	0	3	0
Итого за день	2610	1494	80	36	196