19.02.2021 16:58

Дневник питания за 19.02.2021

Кушать сегодня особо не хотелось.
На завтрак был овсяноблин с тунцом
На первый перекус было два вида капусты, сельдерей, наггетсы
На обед был лаваш с томатной пастой, сыром и курицей
На второй перекус был йогурт и морковь
На ужин картошка запечённая, бутерброд с творогом
Сегодня физкультуру отменили, поэтому немного грустно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	185	274	27	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетсы домашние	60	155.6	15.7	7.6	6
Цветная капуста (Запекание)	100	25.3	2.2	0.3	3.4
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
полезная соль	0.5	0.7	0	0	0.1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	230	191	18	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	33	91.4	3	0.4	18.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	32	33.7	7	0.6	0.1
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Итого	125	264	18	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	170	147.9	8.5	5.4	14.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	200	158	8	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	250	192.5	5	1	40.8
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Итого	308	301	12	2	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1403	27	0	3	0
Итого за день	2451	1217	85	38	128