Называйте меня как хотите
17.02.2021 12:15
Дневник питания за 16.02.2021
Сегодня на физре мы играли в баскетбол, бегали почти 30 мин
На завтрак была гречка с сыром
На оба перекус овсяные печеньки с яблоками
На обед котлеты с макаронами, перцем и подливкой
На ужин кефаль с салатом и помидором
На завтрак была гречка с сыром
На оба перекус овсяные печеньки с яблоками
На обед котлеты с макаронами, перцем и подливкой
На ужин кефаль с салатом и помидором
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 60 | 201 | 10 | 9 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье с яблоками |
3
|
386.3 | 12 | 9 | 63.3 |
| Итого | 156 | 386 | 12 | 9 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбные котлеты |
150
|
182.1 | 23.6 | 8 | 2.4 |
| Макароны с овощами, обогащенные, сухие |
50
|
183.5 | 6.6 | 0.5 | 35.3 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Морковная подлива |
20
|
48 | 0.1 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 270 | 427 | 30 | 13 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье с яблоками |
3
|
386.3 | 12 | 9 | 63.3 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 316 | 459 | 13 | 9 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефаль |
100
|
121 | 17.5 | 2 | 0 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 165 | 130 | 18 | 2 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 803 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 1770 | 1631 | 84 | 46 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
Новые рецепты
