14.02.2021 16:34

Дневник питания за 14.02.2021

На завтрак был японский омлет "тамагояки" с овощами, курицей и сыром
На обед была японская пицца, в которой я немного переборщила с лапшой
На перекус были онигири с тунцом и перцем, вместо нори был салатный лист + яблоко
На обед были домашние жареные крылышки и помидор
Я весь день старалась питаться как японка..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	25	26.3	5.5	0.4	0.1
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
полезная соль	0.1	0.1	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Итого	220	288	24	18	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	30	0	0	0	0
Ц/З витаминизированная пшеничная мука	100	304.6	11.5	1.7	59.5
Шампиньоны	25	6.8	1.1	0.3	0
полезная соль	0.5	0.7	0	0	0.1
Макароны с овощами, обогащенные, сухие	50	183.5	6.6	0.5	35.3
Толстолобик	25	21.5	4.9	0.2	0.1
Айсберг (салат кочанный)	66	9.2	0.6	0.1	1.2
Соус томатный острый	5	5	0.1	0	1.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	336	628	29	11	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	75	247.3	5.2	0.7	54.9
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	256	353	13	3	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Острые крылышки домашние, но как в КФС	60	210.4	17	10.1	11.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	190	292	20	10	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	1753	27	0	3	0
Итого за день	2756	1590	87	46	198