Называйте меня как хотите
13.02.2021 17:24
Дневник питания за 13.02.2021
На завтрак был морковный овсяноблин с изюмом и грецкими
орехами
На обед зелёные бутерброды
На перекус запечённая картошка и газировка без сахара
На ужин гречка с тунцом, капустой, перцем + ананас
Сегодня не было физических нагрузок (не считая зарядку), может поэтому я так мало сегодня съела?
На обед зелёные бутерброды
На перекус запечённая картошка и газировка без сахара
На ужин гречка с тунцом, капустой, перцем + ананас
Сегодня не было физических нагрузок (не считая зарядку), может поэтому я так мало сегодня съела?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный овсяноблин |
232
|
390.7 | 15.8 | 21.6 | 33.2 |
| Итого | 232 | 390 | 15 | 21 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
8
|
11.6 | 0.1 | 1.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Творожный сыр |
12
|
32.3 | 1.5 | 1.8 | 2.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
39
|
41 | 8.6 | 0.7 | 0.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
20
|
29.8 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 229 | 221 | 15 | 4 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с натриевым сахарином, без кофеина |
100
|
0 | 0 | 0 | 0.1 |
| Картофель (Запекание) |
250
|
180.8 | 4.9 | 0.9 | 38.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец красный молотый острый |
0.5
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 381 | 225 | 7 | 4 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Ананас |
200
|
104 | 0.6 | 0.2 | 23.6 |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 460 | 470 | 34 | 3 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2605 | 1334 | 73 | 36 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
