13.02.2021 17:24

Дневник питания за 13.02.2021

На завтрак был морковный овсяноблин с изюмом и грецкими орехами
На обед зелёные бутерброды
На перекус запечённая картошка и газировка без сахара
На ужин гречка с тунцом, капустой, перцем + ананас
Сегодня не было физических нагрузок (не считая зарядку), может поэтому я так мало сегодня съела?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный овсяноблин	232	390.7	15.8	21.6	33.2
Итого	232	390	15	21	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	8	11.6	0.1	1.2	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Творожный сыр	12	32.3	1.5	1.8	2.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	39	41	8.6	0.7	0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	20	29.8	1.2	0.3	5.2
Итого	229	221	15	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с натриевым сахарином, без кофеина	100	0	0	0	0.1
Картофель (Запекание)	250	180.8	4.9	0.9	38.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Перец сладкий зеленый	15	4.1	0.2	0	0.8
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
полезная соль	1	1.4	0.1	0	0.2
Перец красный молотый острый	0.5	1.6	0.1	0.1	0.1
Итого	381	225	7	4	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Итого	460	470	34	3	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	27	0	3	0
Итого за день	2605	1334	73	36	175