Называйте меня как хотите
12.02.2021 17:54
Дневник питания за 12.02.2021
На завтрак были ананасовые оладьи политые медом
На обед гречка, запеченные овощи(они не сгорели, не придумывайте!)
и кефаль, два куска хлеба с творожным сыром
На перекус оранжевый фруктово-овощной смузи + сыр
На ужин спагетти с овощами и грибами, бутерброды с воздушной
яичницей и зелень
Я наконец-то закончила программу тренировок 7Х4! Юхууу!
Кроме углеводов и жиров все зелёное 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Ц/З витаминизированная пшеничная мука |
45
|
137.1 | 5.2 | 0.8 | 26.8 |
| Ананас |
70
|
36.4 | 0.2 | 0.1 | 8.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 227 | 327 | 12 | 8 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефаль |
100
|
121 | 17.5 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Творожный сыр |
20
|
53.8 | 2.6 | 3 | 3.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
35
|
8.2 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий желтый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Шампиньоны (Запекание) |
50
|
12.8 | 2 | 0.5 | 0 |
| Приправа для птицы |
2
|
6.1 | 0.2 | 0.2 | 1.1 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 318 | 485 | 31 | 12 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Банан |
126
|
121 | 1.9 | 0.6 | 26.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 296 | 296 | 10 | 8 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
45
|
66 | 5.5 | 4.8 | 0.3 |
| полезная соль |
1.5
|
2.1 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Макароны с овощами, обогащенные, сухие |
40
|
146.8 | 5.3 | 0.4 | 28.2 |
| Аджика |
1
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 306 | 521 | 22 | 20 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
1650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1653 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2800 | 1657 | 77 | 53 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Чизкейк с творогом и сливами
175.9
11.4
7.3
15.5
4
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
Рис с яйцом
168.3
6.1
9.2
15.2
6
Интересные блоги
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆
Ничего просить не буду ...
Лучшие рационы
