Дневник питания за 12.02.2021

На завтрак были ананасовые оладьи политые медом

На обед гречка, запеченные овощи(они не сгорели, не придумывайте!) и кефаль, два куска хлеба с творожным сыром

На перекус оранжевый фруктово-овощной смузи + сыр

На ужин спагетти с овощами и грибами, бутерброды с воздушной яичницей и зелень

Я наконец-то закончила программу тренировок 7Х4! Юхууу!

Кроме углеводов и жиров все зелёное 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Ц/З витаминизированная пшеничная мука	45	137.1	5.2	0.8	26.8
Ананас	70	36.4	0.2	0.1	8.3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	1	0.5	0	0	0.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	227	327	12	8	49

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль	100	121	17.5	2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Творожный сыр	20	53.8	2.6	3	3.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Перец сладкий зеленый (Запекание)	35	8.2	0.4	0	1.6
Перец сладкий желтый	15	4.1	0.2	0	0.8
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Приправа для птицы	2	6.1	0.2	0.2	1.1
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	318	485	31	12	51

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	296	296	10	8	44

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	45	66	5.5	4.8	0.3
полезная соль	1.5	2.1	0.1	0.1	0.3
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Макароны с овощами, обогащенные, сухие	40	146.8	5.3	0.4	28.2
Аджика	1	0.6	0	0	0.1
Итого	306	521	22	20	58