Дневник питания за 11.02.2021

На завтрак были бутербродики, один сладкий с курагой и творожным сыром, другой с сыром и сельдереем + творог

На обед гречка, яйца, салат из кимчи и квашенной капусты

На перекус фрукты (хурма, мандарин, ананас) + печенье с начинкой

На ужин была шаурма с рыбой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Творожный сыр	10	36.8	1.8	2.1	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Итого	248	471	35	12	51

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	30	4.5	0.3	0.2	0.2
Яйцо куриное (Варка)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Итого	230	354	20	12	39

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой	3	131.7	1.3	5.1	20.1
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	640	318	2	6	62

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	180.1	5.9	0.7	36.9
Толстолобик.	10	8.6	2	0.1	0
Перец красный молотый острый	0.5	1.6	0.1	0.1	0.1
Творожный сыр	20	73.7	3.7	4.2	5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	195	391	21	14	42