Называйте меня как хотите
09.02.2021 17:10
Дневник питания за 09.02.2021
На завтрак овсянка с сыром и сухофруктами
На обед яичные облака на хлебе посыпанные солью и специями, немного овощей и курицы
На перекус йогурт с курагой
На ужин лепешки+немного курочки+салаты
На обед яичные облака на хлебе посыпанные солью и специями, немного овощей и курицы
На перекус йогурт с курагой
На ужин лепешки+немного курочки+салаты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
90
|
304.7 | 11 | 5.4 | 53 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
5
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Инжир сушеный |
5
|
12.9 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 153 | 472 | 19 | 16 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
90
|
131.9 | 11 | 9.5 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
76
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
35
|
8.1 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 355 | 367 | 32 | 11 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 200 | 218 | 10 | 5 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лепешка ржаная с луком |
100
|
200.3 | 6.3 | 5.4 | 31.4 |
| Морковка по-корейский |
100
|
102.9 | 1.2 | 8 | 6.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
19
|
20 | 4.2 | 0.3 | 0.1 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
30
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 249 | 327 | 12 | 13 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3.5
|
31.6 | 0 | 3.5 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1803 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2760 | 1416 | 73 | 51 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё Prosto
09.02.2021 21:34
Овсянка с сыром, ого
Называйте меня как хотите
10.02.2021 05:50
Всё
Prosto, Для меня это обычное дело, с сыром сытнее получается,
даже вкуснее
