Называйте меня как хотите
08.02.2021 18:45
Дневник питания за 08.02.2021
Рейтинг завтрака был 45, в общем очень питательно. На завтрак был
рис (смесь 4 риса, но я не нашла здесь такой микс, поэтому взяла
обычный шлифованный) с йогуртом и хурмой + бутерброд с яйцом и
салатом
На обед была шаурма с курицей, яйцом, зеленью, перцем. За счет зелени и перца начинка была очень зеленой
На перекус было яблоко и фундук, ну и после свадьбы знакомых шоколадный тортик
На ужин бутерброд с курицей, помидором, творожным сыром и зеленью
Как всегда, сегодня были две тренировки
На обед была шаурма с курицей, яйцом, зеленью, перцем. За счет зелени и перца начинка была очень зеленой
На перекус было яблоко и фундук, ну и после свадьбы знакомых шоколадный тортик
На ужин бутерброд с курицей, помидором, творожным сыром и зеленью
Как всегда, сегодня были две тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
62.5
|
203.9 | 4.3 | 0.6 | 45.3 |
| Хурма |
195
|
130.7 | 1 | 0.8 | 29.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 404 | 526 | 16 | 10 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
25
|
6.3 | 1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 291 | 280 | 27 | 7 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный пирог с шоколадной глазурью |
80
|
311.2 | 2.8 | 16 | 40.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 245 | 479 | 5 | 25 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Творожный сыр |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 290 | 242 | 22 | 2 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1403 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2633 | 1556 | 71 | 49 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
Новые рецепты
Кабачковые оладьи
84.3
5.2
2.4
10.4
15
Салат из нута и креветок
159.5
11.4
6.6
12.9
10
Яблочный штрудель
119.5
4.2
1
22.9
0
Лучшие рационы
