07.02.2021 16:18

Дневник питания за 07.02.2021

На завтрак домашние мюсли с финиками, маком и орехами. Я их залила кефиром и добавила свежий мандарин
На обед лазанья из лаваша с курицей, перцем
На перекус попкорн, йогурт, морковь
На ужин запеченный картофель с грибами и курицей + кусок хлеба

Сегодня были 2 тренировки по 15 мин (в общем 30 мин). Я ничего не могу с собой поделать, умираю от скуки без тренировок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли	91	373.7	10.2	17.4	43.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	286	477	13	20	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
полезная соль	0.5	0.7	0	0	0.1
Итого	161	289	23	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый	100	300	5.6	0.9	64.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	300	403	11	4	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
полезная соль	1.5	2.1	0.1	0.1	0.3
Картофель (Запекание)	300	216.9	5.8	1.1	45.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Перец красный молотый острый	0.4	1.3	0	0.1	0.1
Лук репчатый, сушеный	0.4	0.8	0	0	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	483	429	28	9	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1703	27	0	3	0
Итого за день	2933	1626	77	48	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна №17 07.02.2021 16:56

Крупы,картофель,грибы у вас всё идёт без обработки?В сыром виде?

Называйте меня как хотите 07.02.2021 17:34

Татьяна №17, иногда могу забыть добавить обработку. Гречку и овсянку я не варю, я их заливаю кипятком на 30 мин, потом опять заливаю кипятком на такое же время

Татьяна №17 07.02.2021 18:16

Называйте меня как хотите, вы в дневнике в скобочках добавили запекание,а в продуктах-нет.В скобочках что угодно можно написать.Просто неправильно заполняете.Когда добавляете продукт в дневник,там есть графа-вид обработки.Там выбираете-жарка,варка,парка и т.д.Просто от этого КБЖУ точнее. Извини!