Называйте меня как хотите
06.02.2021 17:12
Дневник питания за 06.02.2021
こんいしわ всем!
На завтрак кексик, подробнее об ингредиентах можно узнать в моей
кулинарной книге
На обед светофор. А если точнее, то картофельное пюре + бутерброд с
яйцом, перцем и сыром + помидор
На перекус фруктовый салат с яблоком, морковью,бананом, йогуртом +
попкорн + чай с шоколадкой
На ужин пицца на хлебе с курицей, грибами + салатик из капусты и
кинзы
А теперь не о еде. По приветствую можно было понять, что я учу
японский. Пока что выучила 110 кандзи, а теперь пытаюсь выучить 600
слов. Именно эти требования нужны для самого низкого уровня знания
японского - N5. Самый высокий уровень знаний это N1, то есть
уровень японца. Для свободного общения нужно достичь уровня N2.
さよなら (пока) ребят!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандариново-маковый кекс в кружке |
240
|
336.5 | 24.5 | 12 | 30.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Итого | 300 | 377 | 27 | 13 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
200
|
147.2 | 4.4 | 1.6 | 28.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 360 | 336 | 15 | 9 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
1
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый |
100
|
200 | 5.2 | 0.9 | 65.7 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 855 | 566 | 15 | 11 | 119 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Шампиньоны |
25
|
6.8 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
38
|
40 | 8.3 | 0.7 | 0.2 |
| полезная соль |
0.4
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 220 | 280 | 18 | 14 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1103 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2838 | 1587 | 77 | 53 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
