Называйте меня как хотите
04.02.2021 18:11
Дневник питания за 04.02.2021
На завтрак были овсяные печеньки 🥰
На обед бутербродики из гренок с сыром, курицей и зеленью
Перекус кефир + морковь
Ужин рис с грибами, немного салата и кусок хлеба
На обед бутербродики из гренок с сыром, курицей и зеленью
Перекус кефир + морковь
Ужин рис с грибами, немного салата и кусок хлеба
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 4.3 | 41.7 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Витамин С |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 560 | 19 | 24 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159.6 | 6 | 1 | 31.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| полезная соль |
0.3
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 565 | 426 | 37 | 14 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Корица, молотая |
0.4
|
2.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 311 | 169 | 9 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| полезная соль |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 256 | 400 | 11 | 6 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1003 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2555 | 1583 | 77 | 55 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
