31.01.2021 17:52

Дневник питания за 31.01.2021

Сегодня пришла бабушка, и принесла много-много подарков для меня и брата :oops:
В общем, на завтрак овсянка.
На обед оладья из печени курицы :ah:
Перекус запечённое яблоко
На ужин все понятно
Рейтинг 90
ЖК: НЖК-15.9Г МНЖК-18.061Г ПНЖК-18.423Г ОМЕГА -3-2Г ОМЕГА-6-16.5
Все зелененькое кроме калорий и углеводов :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	115	429	11	26	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное	20	59.6	4.1	0.4	9.9
Ц/З витаминизированная пшеничная мука	17	51.8	2	0.3	10.1
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
полезная соль	1	1.4	0.1	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Итого	307	316	29	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Итого	480	381	13	22	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
полезная соль	1	1.4	0.1	0	0.2
Итого	121	273	20	3	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2002	18	0	2	0
Итого за день	3025	1419	74	60	141