29.01.2021 17:21

Дневник питания за 29.01.2021

Белки не до брала, семья съела всю рыбку. В воскресенье придет бабушка, поэтому завтра у нас будет генеральная уборка. Сегодня были две тренировки, но сюда не добавила, что-то мне лень¯\_(ツ)_/¯
А вообще, я выкладываю дневники, потому что мне нужна соц. версия ◉‿◉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Сахар песок	2	8	0	0	2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	16	45	0.4	0.1	11.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	1	0.5	0	0	0.2
Ц/З витаминизированная пшеничная мука	45	137.1	5.2	0.8	26.8
Итого	154	342	14	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с капустой	200	406.4	10.2	22.4	43.6
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	250	420	11	22	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Сочники	40	117.6	4.7	4.2	15.2
Итого	610	313	15	10	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	5	16.1	0	0	4
Итого	5	16	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Макароны из муки 1 сорта	90	299.7	10.1	1.4	61.6
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
полезная соль	1	1.4	0.1	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Итого	339	529	18	6	98

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2.5	22.5	0	2.5	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1502	22	0	2	0
Итого за день	2860	1645	59	54	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 29.01.2021 17:32

"придет бабушка, поэтому завтра у нас будет генеральная уборка"
Лопну от смеха!

нуачо, кстати тоже тренировка

Называйте меня как хотите 30.01.2021 07:33

Яна Стройняшка,Зная свою бабулю, она бы кричала бы нам вымыть весь дом до блеска

Марина 987 06.02.2021 09:24

Называйте меня как хотите, Вы для меня очень нужный человек ,бытовая активность в нашем деле похудения тоже хорошо ,Ваша бабуля напоминает Вам ,а через Вас и мне ,тоже сегодня полы надраю С улыбкой