19.01.2021 17:35

Дневник питания за 19.01.2021

Ужин что-то не хотелось есть, морковка фри была очень сытной. Не о чем рассказывать, разве что о том, что мне надо принимать витамины.
Перед сном придется делать растяжку, после тренировок мышцы всё ещё болят.
Дел много (учеба, готовка и т.д.), но я всё-таки успела немного продолжить свой текущий рисунок, который рисую уже 5 дней

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1542	443	14	19	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полезная шаурма	213	352.9	30.5	15.1	23.2
Итого	213	352	30	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковка фри	202	230.5	4.8	11.7	24.8
Итого	202	230	4	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Сазан	137	132.9	24.9	3.7	0
Оладьи	20	54.3	1.8	0.9	9.5
полезная соль	1	1.4	0.1	0	0.2
Итого	428	354	31	5	44
Итого за день	2385	1381	81	51	145