Дневник питания за 25.07.2020

Не могу сказать, что довольна собой. Однако это недовольство родилось не сегодня, а гораздо раньше. Примерно в тот момент, когда я почувствовала, что вес снова пополз вверх.

Где-то месяц назад я весила 72 кг, сейчас уже 75 с лишним. Нервы расходятся от этих цифр.

Сегодня записала свой рацион. В шоке от завтрака. А ведь я так 2 недели завтракаю. Не могу - хочу сливочного масла, хоть режь меня!
Всё поняла, пришла пора включать мозг. Сегодня это сделано.

Наряду с контролем рациона использую:

1. Интервальное голодание 18-6. То есть начинаю не есть с 18 часов до 12 часов следующего дня.

2. Фитнес дома. Занятия с интерактивный тренером пока по 2 подхода. Мне норм, пот градом.

Работаю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	50	114	4.3	0.7	22.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	27.4	181.1	0.2	19.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода водопроводная питьевая	360	0	0	0	0
Итого	722	357	4	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фенюльс БАД	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Камбала дальневосточная (Жарка)	101	81.9	14.9	2.5	0
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	1	349.5	4.3	19.2	39.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	838	605	26	23	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	100	245	12.2	5.7	35.5
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Итого	455	255	12	5	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяная каша, по 1-280	86.2	94	2.2	3.5	13.4
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
АЗУ ИНДЕЙКА	137	355.4	47	16.3	2.1
Итого	659	598	52	28	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3875	1817	95	78	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лера 25.07.2020 21:14

По-моему хороший завтрак, тоже масло люблю очень) может есть смысл не урезать его раз очень нравится, а что то другое убрать?

Михаил 25.07.2020 21:17

Ваш организм просит жиров и говорит, что б вы не занимались ерундой...

Katy 26.07.2020 10:25

Михаил, да, я так и подумала. Но жиры приходят с пищей и остаются на боках... Вот этого хотелось бы избежать...

Katy 26.07.2020 10:26

Лера, Спасибо за поддержку! Мы попробуем найти компромисс. 🙂

Михаил 26.07.2020 10:54

Katy, это миф, что жиры откладываются на бока.

jivaya 26.07.2020 11:01

Katy, на боках остаются любые лишние ккалории и без разницы из жиров они или из углеводов.
А вот без достаточного количества жиров проблемы с нервной и гормональной системами зарабатываются за пару недель. Ну и как следствие проблемы с кожей, волосами и окружающими людьми. Оно вам точно надо?

Katy 26.07.2020 21:15

jivaya, нет, мне не надо.

jivaya 26.07.2020 21:20

Katy, дефицит лучше создавать повышением активности, а не урезанием всего чего удастся. Получасовая прогулка лучше чем кромсание и без того расчитаного на похудение рациона.

Tatiana Solery 26.07.2020 21:38

Лера, поддакиваю, нормальный завтрак. Кусок мяса бы сверху положить и вообще замечательно будет, а то белков всего 4 г на утро. Голодно без них. А уж на похудении вообще пункт №1 - есть мясо. Иначе сгорят ваши мышцы, вместо жира.

Tatiana Solery 26.07.2020 21:44

Увеличивайте мясо, уменьшайте сахар и сладкое - не исключайте, а по граммулечке в день насыпайте меньше, так привыкание пойдет и не будет ломать без сладкого. Калории не занижайте, если не хотите очнуться ночью у холодильника.
На всю еду свои рецепты заводите, так будет точный подсчет, не обманывайте себя не в плюс не в минус.
Успеха и терпения. Дарю цветочек