Дневник питания за 30.07.2020

Ну, как-то так. Много (относительно) белка. Сегодня эмоциональное состояние позволило вылезти из дома, притащить маленький жёлтый арбуз и более-менее поесть. Я молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький, 85%	5	29.2	0.6	2.3	1
Молоко 1%	30	12	0.9	0.3	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт натуральный	15	8.4	0.6	0.4	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Тартин пшеничный	10	15.5	0.5	0.1	3.1
Итого	502	210	25	5	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 1%	60	24	1.8	0.6	2.8
Фундук	1.5	9.8	0.2	0.9	0.1
Абрикосы	1	11.4	0.2	0	2.3
Карамель «Взлёт»	2	7.6	0	0	1.9
Итого	689	52	2	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Молоко 1%	30	12	0.9	0.3	1.4
Лёгкий сыр	10	29.1	2.8	1.9	0.1
Тартин пшеничный	10	15.5	0.5	0.1	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	600	154	6	2	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Молоко 1%	60	24	1.8	0.6	2.8
Абрикосы	10	4.4	0.1	0	0.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	1070	124	3	1	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	300	93	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Дивеевский	10	19.5	0.7	0.1	4.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт натуральный	15	8.4	0.6	0.4	0.7
Молоко 1%	230	92	6.9	2.3	10.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1.5	11.2	0	1.2	0
Итого	356	241	30	4	18
Итого за день	3518	877	69	15	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 31.07.2020 07:50

Станислава, Вы молодец.
Скажите, а почему молочные продукты употребляете прямо откровенно обезжиренные?
Это дань привычке или более высокая жирность не заходит?
Мне кажется, при таком же количестве, но при хотя бы стандартной жирности молока, творога, калорийность дневного меню будет повыше.

Станислава 31.07.2020 09:24

Мария, на мой взгляд они абсолютно другие по вкусу. Я пробовала есть творог и молоко пожирнее и как-то не зашло. Хотя головой понимаю, что в моём состоянии разумней переходить на продукты попитательней, но пока не выходит

Мария 31.07.2020 16:08

Станислава, Может быть, поможет постепенное смешивание привычного с более жирным с постепенным изменением пропорций. Сначала 90 % нежирного и 10 % жирного.... постепенно проводим замещение. Может, и переход вкуса будет сглажен.