Дневник питания за 28.07.2020

Сегодня напала на смородину в саду и вспомнила, что люблю мороженое. По калориям мало, но больше не лезет. Всё совсем плохо, эх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт натуральный	10	5.6	0.4	0.3	0.5
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	490	155	23	1	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	530	13	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	280	98	1.7	0.8	20.7
Черешня	25	13	0.3	0.1	2.7
Вишня	85	44.2	0.7	0.2	9
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Хлеб Дивеевский	10	19.5	0.7	0.1	4.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Мидии	5	3.9	0.6	0.1	0.2
Итого	1067	220	5	3	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	110	198	3	12	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	120	52.8	1.2	0.5	8.8
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	112	2	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мусс творожный	100	97.4	4.1	3	13.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1000	232	13	7	27
Итого за день	3747	932	48	26	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

jivaya 28.07.2020 20:55

Обезжиренными продуктами вряд ли удасться добрать норму... Творог минимум 5%, молоко 3,2% и уже будет гораздо веселее. И да, раскачивать аппетит легче углеводами, быстрыми углеводами, они сгорая требуют добавки и побольше. Это не навсегда, но на старте реально помогает. Сейчас проще съесть пироженку 50-60 гр. чем тарелку каши.. до каши дело тоже дойдет, но позже.