AlinaAlina
12.02.2025 00:23
Всем привет! Пост нытья. Такая ситуация, что пол ...
Всем привет! Пост нытья.
Такая ситуация, что пол года не могу похудеть.
Хожу в зал трижды в неделю (силовые час и пол часа кардио), и 4-й раз чисто на кардио.
В зале ерундой не страдаю, тренировка не аля "2 раза подняла 3 кг и пошла домой" Питаюсь 1500-1600 ккал, записываю каждый кусок, без такой ерунды что съела и не записала, нет... И мой результат за пол года +3 кг. Опускаются руки. Вижу в зале результаты у людей, а у меня результата нет, только набор веса.
Кто-то сталкивался с таким? Не знаю что делать.
При том вес не маленький. Т. е. Пол года назад вес был 75, сейчас - 78. Не этого я ожидала когда пошла в зал и села на пп... Объемы за пол года + 2 см в попе, т.е. это даже не рекомпозиция, просто очень плохой результат.
Вот так бывает. Радуйтесь отвесам даже небольшим. Потому что я была бы счастлива сбрасывать хоть 1 кг в месяц, но даже этого не выходит 😟
Такая ситуация, что пол года не могу похудеть.
Хожу в зал трижды в неделю (силовые час и пол часа кардио), и 4-й раз чисто на кардио.
В зале ерундой не страдаю, тренировка не аля "2 раза подняла 3 кг и пошла домой" Питаюсь 1500-1600 ккал, записываю каждый кусок, без такой ерунды что съела и не записала, нет... И мой результат за пол года +3 кг. Опускаются руки. Вижу в зале результаты у людей, а у меня результата нет, только набор веса.
Кто-то сталкивался с таким? Не знаю что делать.
При том вес не маленький. Т. е. Пол года назад вес был 75, сейчас - 78. Не этого я ожидала когда пошла в зал и села на пп... Объемы за пол года + 2 см в попе, т.е. это даже не рекомпозиция, просто очень плохой результат.
Вот так бывает. Радуйтесь отвесам даже небольшим. Потому что я была бы счастлива сбрасывать хоть 1 кг в месяц, но даже этого не выходит 😟
Евгений Михайлович
12.02.2025 00:28
Для анализа мало исходных данных: нет ИМТ, нет дневников питания,
нет плана тренировок...
Мария Киселева
12.02.2025 00:30
Здравствуйте, а вы не проверялись у эндокринолога? Я не врач,
конечно, но если имеется дефицит калорий, тем более, что у вас
достаточно высокая активность, и нет отвеса, то проблему нужно
искать в обмене веществ. Или возможно, что вы недоедаете. В курсе
МЗР, например, написано, что при сильном дефиците ответной реакцией
организма будет замедление метаболизма.
В любом случае ситуация странная и консультация со специалистом лишней точно не будет.
Успехов вам!
В любом случае ситуация странная и консультация со специалистом лишней точно не будет.
Успехов вам!
Евгений Михайлович
12.02.2025 00:50
Мария
Киселева, удельный вес мышц больше жира,
поэтому Заблуждение
1: Вес является хорошим показателем здоровья и
благополучия.
Вопрос насколько увеличилась силовая выносливость за эти полгода? Насколько оправданы занятия 3 раза в неделю? Достаточно ли 1500-1600 ккал?
Вопрос насколько увеличилась силовая выносливость за эти полгода? Насколько оправданы занятия 3 раза в неделю? Достаточно ли 1500-1600 ккал?
AlinaAlina
12.02.2025 01:19
Имт у меня 26
Мышцы наросли в какой-то степени за эти пол года и выносливость улучшилась, но почему-то жир не уходит вообще. Квадрицепс, например, твёрдый стал, но под слоем жира. Задняя поверхность бёдра то же самое и тд
Тренировки фул бади, по 2 упражнения на каждую группу мышц (три подхода основных + разминочный), перед тренировкой кардио пол часа
Да я понимаю что вес это просто цифра. И в целом самочувствие улучшилось, но хочется не только ради здоровья заниматься, но и результат на внешности тоже хочется видеть 🥲 Мотивации мало без этого совсем 😭
Мышцы наросли в какой-то степени за эти пол года и выносливость улучшилась, но почему-то жир не уходит вообще. Квадрицепс, например, твёрдый стал, но под слоем жира. Задняя поверхность бёдра то же самое и тд
Тренировки фул бади, по 2 упражнения на каждую группу мышц (три подхода основных + разминочный), перед тренировкой кардио пол часа
Да я понимаю что вес это просто цифра. И в целом самочувствие улучшилось, но хочется не только ради здоровья заниматься, но и результат на внешности тоже хочется видеть 🥲 Мотивации мало без этого совсем 😭
Мария Киселева
12.02.2025 07:37
Евгений
Михайлович, я так понимаю, что визуального эффекта от
тренировок тоже нет, если возникает такая печаль, а это уже
действительно странно. Мышцы в теле тоже ощущаются иначе чем жир, и
париться о том, что тяжелеешь от них тоже как бы зачем... вообще в
такой ситуации может стоит посмотреть процент соотношения мышечной
и жировой массы. В зале обычно есть такая возможность. И уже исходя
из результатов думать 🤔
Mariа_?
12.02.2025 07:49
Если не худеете, значит не в дефиците калорий. Может огрехи
подсчёта, может кухонные весы надо поменять,
Евгений Михайлович
12.02.2025 08:00
AlinaAlina, Общий подход к силовым на
рисунке, увеличиваем количество. Соотношение силовых к аэробным,
сколько по времени и как чередовать решается индивидуально.
То что не уходит жир - это хорошо, ведь он не висит/болтается на складка.
Эмоциональное снижение понятно. Выкладывать полностью на тренировках не целесообразно, ведь у вас другая задача.
Публиковать Дневники питания для коррекции рациона.
В сауну не чаще 1 раза в неделю. 
То что не уходит жир - это хорошо, ведь он не висит/болтается на складка.
Эмоциональное снижение понятно. Выкладывать полностью на тренировках не целесообразно, ведь у вас другая задача.
Публиковать Дневники питания для коррекции рациона.
В сауну не чаще 1 раза в неделю.
Ирина
12.02.2025 08:19
Зал и прочая физическая активность - это конечно важно. Но как
говорится: "худеют на кухне". Так что анализируйте питание,
скорее всего где то есть ошибки, недочеты.
Я многое тут повидала. Кто то считает на глаз без весов, кто то не учитывает напитки, кто то путает вареное и сырое, другой выбирает из базы сливу вместо чернослива )
Я многое тут повидала. Кто то считает на глаз без весов, кто то не учитывает напитки, кто то путает вареное и сырое, другой выбирает из базы сливу вместо чернослива )
Олеся Старожил МЗР
12.02.2025 09:11
Кроме шуток. Сходите к эндокринологу и гинекологу. Проверьте
гормоны. Например, при сильном гипотиреозе можно жиреть на 800
калориях в день с ежедневными пробежками. У меня так было.
