Дневник питания и тренировок за 10.08.2020

Лень было писать в выходные, перегружала в новый телефон. Тем более я обьедплась кукурузой, молодой, вареной бондюэлькой, ммм... и шашлыком, даже не стоит об этом вспоминать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	1	0	0	0	0
кофе с молоком	50	8.4	0.4	0.5	0.5
Итого	51	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	60	250.2	4.5	5.9	44.6
Яичные Блины с Зеленью и Филе Куриным [Славянская Трапеза]	100	160	11	7	12
Зеленый Чай с Клубникой и Ароматом Белого Персика [Tess]	100	0	0	0	0
Итого	260	410	15	12	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Шашлык из баранины, говядины или свинины	150	231.8	17	15.8	6
Итого	350	264	18	16	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	1.85	14.2	0.2	1.5	0
Крем-фиш кальмар с креветками	20	60	1.6	5.6	0.6
Хлебцы хрустящие " Хлебцы-молодцы" Фитнес Линия Витамин плюс	32	92.8	3.2	0.7	18.3
Валериана экстракт +В6	10.4	20.8	0	0.1	5
Аевитасин	0.27	1.9	0.1	0.2	0
Итого	64	189	5	8	23
Итого за день	825	920	40	37	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зарядка, так себе, как всегда, чтобы хоть что-то было

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	16		16
Вес снаряда	1	0	16

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда	1	16

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда	1	16

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда	1	16

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Количество шагов: 8000 кол

Повторения: 144 раз

Тоннаж: 64 кг

Ольга Прокопенко 11.08.2020 05:44

так нечестно. А мне интересно, сколько было того шашлыка с бондюэлькой, и какова динамика веса до, во время и после Широкая улыбка

. Кстати, да, а вы ещё не избавились от своих пяти кэгэшек? Жаль, у вас нет прогноза и фактического веса в дневнике. Попробуйте натрындеть на социалку, чтобы все картинки открылись. Если интересно, конечно С улыбкой