Kseniya Serdyuk
12.04.2021 11:07
Дневник питания за 11.04.2021
Новый минимальный вес, ура! 75.6 😍 Вес долго стоял на цифре 76.8, я
стала заниматься около часа HIIT тренировкам плюс прием L
Carnitine. Надеюсь на сохранение позитивной динамики 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
112
|
164.2 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Сыр Havarti [Valio] |
33
|
126.4 | 5.6 | 11.5 | 0 |
| Киш с Грибами [Жар Свежар] |
115
|
207 | 11 | 11.5 | 13.8 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
7
|
41.2 | 1.7 | 3.5 | 0.9 |
| Бальзамический Соус [Monini] |
2
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко из Лесного Ореха [Orasi] |
142
|
54 | 0.7 | 3.1 | 5.4 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Зефир «Зефиркино Счастье» [Кронштадский] |
39
|
117.8 | 0.3 | 0 | 29.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е [Solgar] |
1
|
5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Омега-3 [Nutrilite] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 1455 | 739 | 34 | 43 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша Удон [Wheat Village] |
60
|
210 | 9.6 | 0.6 | 40.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
170
|
164.6 | 35.7 | 2.1 | 0.7 |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] |
30
|
25.8 | 2.8 | 0 | 3.4 |
| Итого | 260 | 400 | 48 | 2 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик [Scitec Nutrition] |
30
|
117.3 | 7.8 | 3.6 | 13.2 |
| Итого | 30 | 117 | 7 | 3 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Cult] |
20
|
74.4 | 15 | 1 | 1 |
| Итого | 20 | 74 | 15 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
600
|
133.2 | 10.8 | 3.6 | 14.4 |
| Банан [Ашан] |
100
|
95 | 1.5 | 0.2 | 21.8 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Сметана 12% жирности |
5
|
6.8 | 0.1 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 805 | 282 | 13 | 4 | 44 |
| Итого за день | 2570 | 1613 | 118 | 55 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
