Всем привет, друзья! Хочу с вами посоветоваться, и...

А как с питанием, дефицит калорий держите? По фото впечатление, что Вы даже набрали немного.

Надо анализировать питание. Может Вы неправильно считаете калории и перебираете свою норму, у новичков это случается. А может наоборот сидите на 500 ккал и организм ушел в глухую оборону, накапливает все что в рот попадет.

Может у вас кухонные весы неправильно показывают и вы пересчитываете немного?
И... вы спите по 8 часов в день?

Её самое первое видео. Посмотрите.

Тренировки к похудению обычно не имеют никакого отношения. Они скорее нужны для здоровья, хорошего настроения и упругой попки. Поэтому в молодом возрасте стоит выбирать тренировки, которые приносят удовольствие. Когда ты ходишь на тренировку за кайфом, а не в наказание за съеденный бублик. Экстренное похудение Вам тоже не нужно, вы хорошо выглядите и сейчас. На мой взгляд, Вам стоит понять, какие вредные привычки в питании у Вас есть и заменить на менее вредные. Причем это должно быть не на полгода похудения, а на всю жизнь. Например, если Вы любите сладкий чай или кофе, можно заменить их на стевию в каплях (сейчас она суперочищенная, без горечи). Если любите печеньки - посмотреть им замену среди хлебцов, если чипсы - пересесть на мясные или тыквенные, если колбасу с сосисками - пойти поискать во Вкусвилле или у местных мастеров менее жирные. Есть прекрасные салаты типа любовницы и черепахи, их можно заправлять нежирной сметаной или йогуртом. Я к тому, что еда тоже должна приносить удовольствие.
По личному опыту, наиболее комфортное похудение у меня не на низкожировой диете, а на низкоуглеводной. Меньше отеков, ты всегда сыт, и нет цепной реакции у мозга - когда маленький кусочек сахара действует, как наркотик, и ты сметаешь полкило конфет, даже этого не заметив. Ну и плюс еще - отличные заменители сахара уже есть, а заменителей жира нет. Я спокойно худею на 3 кг в месяц, лопая эклеры, бутерброды с сыром и молочные коктейли (из протеиновых - по вкусу, как из мороженого, но практически из чистого белка). Мой вес 65 кг, рост 170. Из спорта только сайкл 2 раза в неделю. До цели еще 5 кг, начальный вес был 72.

Сергей Потапов, прикольная тётенька))
Позитивная))
Можно ссылочку для обладателей китайского планшета))

Тренировки к похудению имеют отношение! Например силовые очень эффективны. Но при любых тренировках необходим дефицит калорий, иначе они не дают никакого эффекта похудения.

Может углеводы перебираете ?

Могу сказать за себя, я раньше неправильно считала рецепты и продукты. Например перловая каша и перловая крупа разные вещи. Поэтому взвешиваю сначала крупу, затем варю, и уже потом делю готовое блюдо на порции. А в дневник заношу только крупу.
Плюс то, что насчитал мне например сайт, мне не подходит. Пришлось снизить калорийность на 200 ккал. А так вес стоял. Все индивидуально. Три месяца большой срок. Так долго вес при дефиците стоять не может. А тренировки сжигают не так много калорий как можно предположить, у новичков чаще 100-150 кал

Скорее всего активность неправильно выставлена, и какое-то странное соотношение бжу, маловато будет...

Надежда, да конечно! да мне тоже так кажется 

Ирина, наверное да...сопративляется зараза)

Arу, Хорошая идея! надо проверить на других, спасибо!

Анна, Интересные идеи! Спасибо огромное!

Юлия, Да наверное что то с подсчетом, вы правы! Спасибо)

Катрин, Незнаю, во всех источниках так...классический вариант БЖУ  - 30/ 30 / 40 

Kseniya Serdyuk, даже если выставляю низкую активность и похудение, выдаёт бжу 87/63/132.

Катрин, я ставила индивидуально ...процент от ЦК....как у вас успехи?

Kseniya Serdyuk,просто бжу сомнительные у вас))) у меня все отлично, подсушить решила наработанное, тоже в дефиците)

У вас нет ни одного дневника, чтобы хотя бы посмотреть что вы едите и проанализировать ....вы не бойтесь, выкладывайте их))) недоброжелателей везде хватает, а поддержкой заручиться вам надо,)

Arу,

Arу написал:
Тренировки к похудению имеют отношение! Например силовые очень эффективны.

Силовые эффективны для развития силы. Для  похудения(снижения веса) эффективны энергоемкие упражнения.  Не вводите людей в заблуждение... 

Малиновое варенье, Спасибо 

Малиновое варенье, я тоже согласна, даже для себя выкладывать дневники полезно, анализировать затем проще...

Arу, важен дефицит калорий, как Вы сказали. Но одна даже супертяжелая тренировка нивелируется половиной шоколадки или пирожком. Силовые упражнения на мой вкус работают больше косвенно. 65-и килограммовый спортсмен выглядит лучше, чем 55-и килограммовый повелитель дивана, а калорий может потреблять, как 65-и килограммовый зажор. Но есть и минусы, при забрасывании тренировок (например, в связи с болезнями или беременностью) не все могут вовремя скорректировать свой рацион и жирнеют на глазах.

Присоединяюсь к комментарию выше. Вы отлично выглядите и вам не особо нужно худеть. Даже тот небольшой привес, что вы набрали за время "похудения", вас не особо портит. Вам бы просто пойти в тренажерный зал и покачать ягодичные мышцы для большего изящества фигуры, и все. Большего не надо.

Здравствуйте! Попробуйте сделать исследование на состав тела (Биоимпедансометрия). Это исследование будет вашей отправной точкой.

Марусичка,Вот вам, Китайцы))

https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Сергей Потапов,

https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc&ab_channel=%D0%97%D0%90%D0%9F%D0%90%D0%A1%D0%9D%D0%AB%D0%95%D0%9A%D0%A0%D0%AB%D0%9B%D0%AC%D0%AF

Тренировки нужны для того, чтобы наладить обмен веществ. Чтобы снизить инсулинорезистентность. По простому; чтобы организм малым количеством инсулина, заводил много питательных веществ в клетку. А у вас сейчас возможно наоборот. Выброс большого количества инсулина, который бьется головой в клетки, а зайти плохо получается. Приходится тогда тащить все в жировые депо)) Начинайте с ходьбы одно из лучший упражнений) А вообще внимательно посмотрите видео.

Arу, Спасибо 

Сергей Потапов, спасибище!